Zac Efrons 'Baywatch' diett og treningsplan

Zac Efron gjør pushups skjorteløs

2016’s Baywatch har kommet og gått, men Zac Efron dietten lever videre. Med hjelp fra hans personlig trener , kom skuespilleren i virkelig god form for rollen. I tillegg til å miste vekt, fikk Zac Efron den typen vaskebrett som de fleste kjøtthoder ønsker. Og mens forbedringene ikke dukket opp over natten, forvandlet han kroppen sin på sjokkerende kort tid (bare 12 uker, angivelig). I prosessen pakket han med hele 10 kilo ren, mager muskelmasse. Det hele skjedde ved en streng treningsøkt og spiseplan, bedre kjent som Zac Efron 'Baywatch' diettplan (eller Zac Efron 'Baywatch' kroppsøkt). Pair det med en kvalitativt Zac Efron-hårklipp, og du kan veldig godt spille hans stand-in eller stunt-double et sted nedover veien. Eller du kan bare holde deg til Zac Efron diett og treningsplan siden det er langt mer realistisk. Dette er hvordan.

Du vil også like:
Avdekke fordelene ved mental helse ved trening
Science Declares: Craft Beer Healthier Than Red Wine

Zac Efrons diettplan

Personlig trener Patrick Murphy implementerte et organisk helmat-diett når han pisket Efron i form for Baywatch. For Murphy var metoden tidstestet og kjendisgodkjent. Det vil si at den personlige treneren har jobbet en-mot-en med en skifer av Hollywood-stjerner gjennom hele karrieren, inkludert Keanu Reeves. Likevel ser Zac Efrons diett ut til å holde ut som et spesielt tilfelle, ikke bare på grunn av de unektelige resultatene. Det er da ingen overraskelse at folk har googlet ord som Zac Efron diettplan og Zac Efron vekttap helt siden han dukket opp i den ellers uminnelige Baywatch-filmen.



Før vi dykker ned i spesifikke matvarer, bør vi legge til at Murphys diettplan ikke bare handlet om hva Efron spiste, men videre hvordan og når han spiste det. For eksempel, annenhver uke, endret Murphy både kaloriinntaket og forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater. Og selv om vi ikke med sikkerhet kan si at Efron deltok i et periodisk fastende regime, vet vi at hans personlige trener har anbefalt metoden til påfølgende klienter. Han supplerte også Efrons diett med smakløst myseprotein, som ikke inneholdt tilsetningsstoffer eller ekstra ingredienser. Sist, men ikke minst, fikk han Efron til å drikke minst 100 gram vann daglig.

frukt og grønnsaker

Når det gjelder maten, var den mager, middelmådig og helt naturlig baby. Vi snakker magre proteiner, fullkorn, sunt fett, fruktig frukt og mye grønnsaker. Spesielt besto Efron dietten av følgende matvarer:

Kylling - En servering med økologisk kyllingbryst gir 55 g magert, rent protein.

Kalkun bryst - I likhet med kyllingbryst er kalkun en flott kilde til magert protein. Hold deg imidlertid til lavnatriumvarianter og unngå delikatesser.

Svinekjøtt borte - Ja, til og med svinekam kan komme magert og slemt. Hvis mulig, unngå pre-krydret varianter, som inneholder ekstra natrium og uønskede konserveringsmidler.

Fisk - Sa noen sushi (eller kokt fisk til de som foretrekker det)? Det gjorde de, siden laks og annen fisk er fylt med protein og Omega 3-fettsyrer. Zac Efron dietten ser ganske søt ut, hvis du spør oss.

Biff - Ja, det er til og med plass til en saftig biff i Zac Efron-dietten. Bare hold deg med magre kutt (som mørbrad) og sunne porsjoner. Ikke tilsett for mye smør eller olje. Til gjengjeld får du blant annet protein, jern og B12-vitaminer.

Eggehviter - Eggehvite er raseri blant kroppsbyggere, selv om en og annen eggeplomme ikke vil drepe deg. Faktisk kan det bare gjøre deg sterkere.

Brun ris - Bestående av sunne fullkorn, gir brun ris den typen karbohydrater som faktisk er bra for deg. Det er også noe rik på protein også.

Quinoa - Fordi den inneholder alle essensielle aminosyrer kroppen trenger, er denne populære kilden til karbohydrater også en komplett proteinkilde.

Havre - Enkel å tilberede, rik på fiber og rimelig, det tar lenger tid å fordøye havre og reduserer derfor kroppens opptak av karbohydrater. Resultatet er bedre, lengre energi.

Nøtter - Zac Efron går nøtter på nøtter, og du bør også. Varianter som mandler og valnøtter er store på næringsstoffer, fiber og sunne fettstoffer. Bare vær sikker på å overvåke inntaket ditt fordi det er lett å overdrive.

Frø - I likhet med nøtter leverer frø som gresskarfrø og linfrø godt fett, god fiber og essensielle næringsstoffer. Igjen, ikke spis for mange fordi disse bittesmå snacksen inneholder flere kalorier enn det du ser.

Avokado - Lastet med godt fett og Omega 3-fettsyrer, er avokado helt deilig å starte.

Fiber med høy fiber - Ja, frukt har sukker, men løp ikke i åsene ennå. Det er fordi epler og pærer er en god kilde til fiber og elektrolytter. I mellomtiden kan bær som blåbær, bjørnebær og jordbær bidra til å forbrenne kalorier.

Grønnsaker - Moren din har fortalt deg at du skal spise grønnsakene dine siden du var småbarn, og hvem er Zac Efron (eller hans personlige trener) for å krangle med mammaen din? Spis så mange du vil, men hold deg unna stivelsesholdige og karbo-tunge som poteter.

Zac Efrons treningsplan

Zac Efrons høyde er omtrent 5 fot 10 og The Rock er 6 fot 5. Likevel, når de to vises side om side i Baywatch, holder Efron mer enn sitt. Alt dette takket være en direkte effektiv treningsplan, som falt sammen med Zac Efron-dietten. Ved å målrette viktige muskelgrupper i hele kroppen - nemlig abs, biceps, bryst og skuldre - kom skuespilleren veldig langt på veldig kort tid. I prosessen ga han ordet strandkropp ny betydning.

Det beste er at du kan gjøre det samme. For å starte, bør du vurdere følgende takeaways fra Zac Efron-treningen, ifølge hans trener Patrick Murphy:

  1. Du trenger ikke å bulk og kutte hele året - De fleste kroppsbyggere prøver å samle kroppsmasse før de konverterer massen til muskler. Imidlertid kaller Patrick Murphy i utgangspunktet shenanigans på hele konseptet og hevder at Efron aldri gikk over 10% kroppsfett gjennom året. Med andre ord, arbeid med det du har.
  2. Implementere tung trening - Efrons muskler i Baywatch vokste tydeligvis ikke av seg selv. Skuespilleren utførte tunge løft omtrent tre ganger per uke i to måneder. Det hele var en del av et høyt intensitetsprogram.
  3. Innlemme stabiliseringsøvelser Pushups, single-leg deadlifts og shoulder presses kan høres litt grunnleggende ut, men de hjelper deg med å forberede kroppen din for de vanskeligere tingene.
  4. Bland ting sammen - Ifølge Patrick Murphy gikk Zac Efron aldri gjennom den samme eksakte treningen to ganger.
  5. Hold deg motivert - Zac Efron holdt øye med premien og sprengte publikum med sin meislede mage. Kanskje du ikke er ute etter en hovedrolle, men det er sikkert en konkret belønning som ligger og venter. Hold deg på oppgaven, og du kan også rocke en Baywatch-kropp.

Du vil også like:
Avdekke fordelene ved mental helse ved trening
Science Declares: Craft Beer Healthier Than Red Wine

Generelle vanlige spørsmål

Hva var Zac Efrons diett for Baywatch?

Zac Efron spiste et organisk helmat-diett som forberedelse til Baywatch, som inkluderte magre proteiner, fullkorn, sunt fett, frukt med mye fiber og masse grønnsaker.

Hva veide Zac Efron Baywatch?

Zac Efron veier omtrent 155-160 pund, men fikk omtrent 5-10 pund muskler for Baywatch og satte ham til 165-170 pund.