Hvorfor skammer vi oss selv? - #MTtalk Roundup

selvskam

Vi skammer oss selv for ikke å være tynne nok eller attraktive nok. Vi skammer oss selv for ikke å være vellykkede nok, rike nok, passe nok, eller fordi vi ikke får nok 'likes' på Instagram.

Hvorfor gjør vi det mot oss selv? I vår siste #MTtalk Twitter-chat, som en del av vårt initiativ denReflektere,Komme seg,Nullstille, vi diskuterte hvordan selvskaming ser ut, hvorfor vi gjør det, og hvordan vi kan stoppe det.

Skam henne? Nei, Skam meg!

'Vi kan ikke vokse når vi er i skam, og vi kan ikke bruke skam til å forandre oss selv eller andre.'

Brené Brown, Amerikansk forfatter og akademiker

Der er hun igjen: den tykke, uattraktive kvinnen. Ærlig talt, hvordan kommer hun seg gjennom en enkelt dag og ser slik ut? Skam henne! Hvordan har hun nerven til å stikke nesen ut av døren, uten å tenke på den bakenden?

Forventer hun at hun blir elsket og respektert slik? Det er åpenbart at hun ikke har noen selvdisiplin eller selvkontroll. Hva kan hun muligens utgjøre i livet?

Hvis du synes det høres litt tøft ut, vil du ha rett. Men det var tankene mine om den tykke kvinnen, at hun fortjente det.Men den fete damen var meg. Jeg snakket til refleksjonen min i speilet. Hver gang jeg så meg selv, følte jeg meg kvalm og kvalm. Skam meg.

Skam var en normal følelse

Jeg var 21 år gammel og nesten 90 kilo overvektig. Noen netter drømte jeg at jeg var tynn igjen. Jeg drømte om en versjon av meg som var akseptabel for moren min, som ikke så ut som en gigant ved siden av den lille søsteren min, en versjon av meg som jeg kunne være stolt av.

Men jeg ville våkne opp i den fete kroppen min, med tårer som strømmer nedover ansiktet mitt.

De sier at du ikke vet hva du ikke vet. Det jeg deler videre kan høres utrolig ut: Jeg trodde at det jeg følte med meg selv var helt normalt. Det var ikke før jeg var i slutten av 20-årene at jeg lærte at det eksisterte 'selvskamring'. For meg var det normalt å snakke med meg selv på den måten. Jeg trodde at det ville hjelpe meg å 'disiplinere' meg selv til en bedre versjon av meg.

Selvskaming er ikke en veldig effektiv måte å endre deg selv eller å håndtere feil på. Jeg lærte bare at når jeg, med hjelp av en terapeut, kom til å forstå konseptet med selvskam. Jeg begynte å akseptere meg selv og kroppen min, og med selvaksept kom evnen til å elske meg selv nok til at jeg ønsket det som var best for meg og helsen min: å miste overflødig vekt - som jeg gjorde.

Hvor lærer vi oss selvskam?

Selvskam er en lært oppførsel. Med andre ord, du hører og ser folk rundt deg skamme seg selv og andre. Det blir normalisert oppførsel, spesielt hvis du er den som blir skammet.

I mitt tilfelle hørte jeg familien min skamme andre mennesker lenge før jeg noen gang var overvektig. Det var ingen hemmelighet at de tenkte på overvektige mennesker som 'mindre enn.'

Etter deres mening måtte 'disse menneskene' rett og slett komme sammen og begynne å gå ned i vekt. Å være feit var mye verre enn å være uvennlig eller tilgivende. Det er ikke det ordene deres sa, men det er historien deres oppførsel fortalte.

Jeg har også opplevd organisert religion som veldig dyktig til å bruke skam som en mekanisme for å holde folk 'i kø'. På skolene bruker selv uheldig lærere det til å 'disiplinere' elever!

Skamens urettferdighet

Nylig hadde jeg en samtale som jeg ikke kunne komme meg ut av. En venn snakket med meg om hennes overvektige (voksne) datter, og hvor skamfull hun er over datterens utseende. Det var hennes fokus, ikke at datteren hennes var en svært begavet kvinne, og veldig vellykket i sin profesjonelle karriere.

Jeg spurte henne om hun skjønte at det datteren hennes trenger mest er å bli elsket og akseptert ubetinget, slik hun er nå. Hun sa at hun visste, men hun kunne ikke hjelpe hvordan hun reagerte. Venninnen min innrømmet: ”Hun sier når jeg går inn døren, ser jeg på henne og løfter øyenbrynene. Jeg kan ikke kontrollere det. Jeg har alltid ønsket å være tynn, og jeg forstår ikke hvorfor det ikke plager henne at hun er feit. '

Ordene hennes føltes som om noen stakk meg i hjertet mitt. Det var som min egen historie igjen. Jeg hørte smertene til en datter som måtte leve i unnskyldning for ikke å være slik moren trodde hun skulle være.

Jeg hørte urettferdigheten med tynn å diskriminere fett. Og jeg hørte arroganse - den typen arroganse som får en person til å tro at de er så mye bedre enn en annen på grunn av utseendet, og at det er greit å skamme eller behandle den andre dårlig basert på utseendet.

På den ene siden ønsket jeg å fortelle denne kvinnen uten tvil hvor mye hun skader datteren sin. På den andre siden ønsket jeg å håndtere situasjonen som en terapeut, men hun er ikke min klient. Jeg måtte endre emnet for å navigere trygt gjennom samtalen.

Effektene av selvskam

Når jeg ser tilbake på det yngre selv, innser jeg at det må ha vært vanskelig å jobbe med meg. Noen som er så vant til å bli skammet og ha det dårlig med seg selv, har en tendens til å være defensive og overfølsomme. Jeg kan huske at jeg tok hver eneste kritikk personlig.

Jeg følte meg også som en bedrager i mange år. Selv etter at jeg hadde fullført to grader 'cum laude' i topp fem prosent av gruppen min, følte jeg fortsatt at jeg var svindel, og at en dag skulle noen 'finne meg ut', fordi jeg følte meg aldri god nok.

Folk som hele tiden føler en følelse av skam, kan slite med å nå sitt fulle potensiale. De kan heller ikke komme med ideene sine og si fra på møter. År med innestengt harme og sinne betyr at de ofte må lære seg å være påståelige, i stedet for å bli aggressive eller passive-aggressive.

Hvorfor skammer vi oss selv?

Kanskje vi skammer oss selv for ikke å være i stand til å sjonglere karrierer, barn, partnere, jobbe hjemmefra og lage mat fra bunnen av. Kanskje holder vi oss ikke til vårt treningsregime på seks dager i uken og får ikke åtte timers søvn hver natt.

Her er spørsmålene vi stilte under #MTtalk Twitter-chatten, og noen av dine mest innsiktsfulle svar:

Q1. Hva er skam? Hvordan definerer du det?

@J_Stephens_CPASkam er en følelsesmessig respons på stimulans. Mens de fleste av de andre svarene dekket de negative sidene ved skam, er det et positivt aspekt. Skam er det vi føler når vi har gjort noe galt og vet at vi ikke burde ha gjort det. Det ledsages vanligvis av anger.

@MicheleDD_MTEn følelse av at jeg er feil, at jeg ikke er god nok eller uverdig. Så jeg slo meg selv.

Q2. Hva er noen eksempler på “skamord” eller selvskamende setninger?

@ lg217Eksempler på skamord er forbannelsesord, så vel som ord som er sårende for andre. Jeg ønsker ikke å si dem, men alt som skader noens rase eller karakter er et skammelig ord.

@ mapirciuSkamord: du kan ikke gjøre det / bør ikke gjøre det. Det er for mye for deg. Du gjør det feil. Du har alltid vært litt tullete. Du skal ha det dårlig med det du gjorde. Du er ikke en god person. Du burde skamme deg. Hvordan våger du?

Q3. Hvorfor skammer vi oss? Hvor / hvordan lærte du deg å skamme deg?

@carriemaslenVi lærer eller føler skam når vi sammenligner oss med andre, eller lar andre definere oss (for vårt utseende, liker, suksesser ...).

GThakoreSelf-shaming er et verktøy som korrigerer / hjelper fra å avvike fra veien til selvverdier.

Q4. Hva er skamutløserne dine?

Nesten alle deltakere nevnte at å gjøre en feil eller ikke være 'perfekt' til noe er skamutløsere. Er det speilet som samfunnet holder oss?

@JKatzamanSosiale medier er en skamutløser når du ser på andre. Som noen fra en tidligere samtale sa: 'Du ser bare høydepunktrullen.'

@TwinkleEduConsJeg innså at jeg har gjort en feil jeg ikke engang vurderte. (Skam for ikke å vite alt i verden, aldri!) Høre at jeg virkelig har såret noen gjennom tankeløshet.

Q5. Hvor godt har selvskaming tjent deg? Hvor effektiv er den som en endringskatalysator?

@Dwyka_ConsultSelvskaming er uproduktivt. Det holder deg fanget inne i den delen av deg selv du ikke liker mest, som en fisk som svømmer rundt og rundt den samme lille bolle.

@MicheleDD_MTSelvskaming gjorde meg til perfeksjonist. Perfeksjonisme og frykt for ikke å være god nok skapte intens angst. Jeg hoppet ikke på muligheter fordi jeg trodde jeg skulle mislykkes.

Q6. Hvorfor er selvskamring så ødeleggende?

@WonderPixKanskje vi vet best hvordan vi kan skade oss selv dypest. Når vi skammer oss selv kan det skje.

@LernChanceDet er ingen utsyn utenfor. Det er hele min oppfatning, min erfaring, mine tanker.

Q7. Er selvskamrende og selvavslappende humor det samme?

@ColfaxInsuranceAvhenger av intensjonen bak den selvutarmende humoren. Hvis du ler av deg selv og deretter beveger deg forbi den, er den forskjellig fra selvskaming. Hvis du bruker SDH til å skamme deg og dvele ved det negative, er det nøyaktig det samme.

@Midgie_MTJeg ser personlig på selvutarmende humor som en annen form for selvskamring. Noen ganger er det en tråd av sannhet i vitsene som kan skade.

Q8. Hvordan kan du stoppe selvskaming? På hvilke mer positive måter kan du samhandle med deg selv?

@Yolande_MTVær oppmerksom på din interne dialog og erstatt selvskam med sannhet. Selvskam: 'Jeg er ikke god nok.' Sannhet: 'Dette er ikke mitt sterkeste punkt, men jeg lærer og blir bedre til det.'

@ mapirciuVelgedinverdier. Arbeid med deg selv for å forstå forskjellen mellom hva du vil være og hva andre mennesker forventer at du skal være. Avbryt deretter alt som ikke tilhører deg. Frihet starter når du innser at den eneste oppfatningen som betyr noe er din.

Q9. Hva tror du er den viktigste motgiften til selvskam? Hvorfor er det ditt valg?

@JKatzamanDen viktigste motgiften til selvskaming er å være behagelig i din egen hud. Tilfeldigvis går det tilbake til Mark Twain og sa: 'En mann kan ikke være komfortabel uten sin egen godkjennelse.' I henhold til liktidsbestemmelsen gjelder det også kvinner.

@SizweMoyoAvstand fra dine tanker og ideer er en veldig nyttig motgift mot noen selvskamende meninger: 'Jeg har disse tankene, men jeg er ikke disse tankene.'

Q10. Hvordan reagerer du når du hører noen si noe som skammer seg selv? Hvordan kan du støtte dem?

@TwinkleEduConsJeg utfordrer forsiktig med medfølelse og oppmuntrer vennlighet til meg selv. Gi et mer medfølende syn på situasjonen.

@NgukaOduorJeg gjentar vanligvis uttalelsen og spør dem hvordan det hørtes ut og om de vil eie det. Fra det hjelper jeg dem med å (bruke) positive bekreftelser på samme utsagn som vi gjentar flere ganger.

For å lese alle tweets, se Wakelet-samlingen av denne chatten,her.

Kommer opp

Å skamme oss selv er en årsak til dårlig egenomsorg, men det kan også være en konsekvens av ikke å praktisere egenomsorg. I vår neste #Mttalk-chat i 'Reflect, Recover & Reset' -serien vil vi snakke om hvorfor vi suger av egenomsorg.

I avstemningen vår denne uken vil vi vite hvilket element av egenomsorg du pleier å forsømme mest. Klikk på for å se avstemningen og avgi stemmeher.

Nyttige ressurser

Hvis du vil dykke dypere inn i emner og ressurser knyttet til diskusjonen vår om selvskam, kan følgende artikler om Mind Tools være nyttige.Vær oppmerksom på at noen av de oppførte ressursene bare kan være tilgjengelig i sin helhet for medlemmer av Mind Tools Club.

Administrere grensene

Hvor selvsikker er du?

Styrke selvtilliten din

Forbedring

Selvsabotasje

Pass på 'Cheater's High'!

Bygger selvtillit

8 måter å styrke teamet ditt med positive fortellinger