Topp 10 matvarer for å forbrenne kalorier

mat som brenner fett

Enten du begynner på en ny treningsrutine eller prøver å miste den siste centimeter magefett, kan du ikke nekte den viktige kraften i ernæring for å støtte (eller sabotere) din tap av fett tap. Med det mylderet av blandede diettmeldinger vi alle mottar, er det viktig å huske at det i stedet for å se på maten som 'fienden', bokstavelig talt er den viktigste ingrediensen for å nå våre helse- og fitnessmål. På verdensrankingen med fettforbrenning er ikke alle matvarer like. Det er noen utmerkede kostholdsvalg som, når de følges som en del av en gjennomtenkt diett og treningsrutine, har vist seg å direkte eller indirekte øke fettforbrenningskapasiteten. For å hjelpe deg med å komme inn i den ettertraktede fettforbrenningssonen, har vi listet opp våre ti beste fettforbrenningsmat.

Fettforbrenning mat Havre

1. Havre

Havre er en fantastisk del av ethvert fett tap fokusert diett. Havre med lite fett og lite kaloriinnhold er også ‘lavt GI’, noe som betyr at de fordøyes sakte og derfor ikke forårsaker raske glukosepigger som mange typiske frokostblandinger. Kombinasjonen av høye energi fordøyelseskostnader, stabile blodsukkernivåer og vedvarende frigjøring av energi resulterer i forbedret fett tap over tid, noe som kan forklare hvorfor havre har sikret sin verdsatte plass i så mange effektive vekttap dietter.



Epler

2. Epler

Kan et eple om dagen virkelig holde fettet unna? Full av fiber, søt og likevel lite kalorier, epler er strålende til å holde sulten under kontroll og gir deg et sårt tiltrengt energiboost. Imidlertid er epler mer enn bare et effektivt appetittdempende middel, med flere studier som viser at polyfenoler som finnes i epler, bidrar proaktivt til nedbrytningen av lagrede fettstoffer i cellene. Sluttresultatet? Å spise epler fører regelmessig til mindre impulsive matvalg og økt fettfordeling.

Grønn te

3. Grønn te

For å miste eller forbrenne fett, bryter kroppen din først ned fett som inneholder fettceller i en prosess som kalles lipolyse. Lipolyse er indusert av et hormon som kalles noradrenalin. Grønn te inneholder en fantastisk antioksidant kjent som EGCG som reduserer nedbrytningen av noradrenalin, noe som resulterer i vedvarende og høyere nivåer av dette fettforbrenningshormonet. Grønn te fungerer enda bedre når den kombineres med trening, med studier som viser at menn som drakk grønn te før trening hadde nytte av 17% økt fettmetabolisme i forhold til menn som fikk placebo. Kombinert med stoffskiftefremmende effekter av koffein i denne eldgamle drikken, gir grønn te en trefaktor av fettforbrenningsegenskaper. Ikke en grønn te-fan? EGCG finnes i hvilken som helst supplementbutikk.

Egg

4. Egg

Til tross for mange års negativ press, gjør det mektige egget comeback - og med rette. Ikke bare er de fullpakket med et bredt utvalg av essensielle aminosyrer, de er også fantastiske når de brukes i kampen mot fett.

I en nylig studie av 152 menn demonstrerte forskere at gruppen som hadde egg til frokost i motsetning til en bagel (begge måltidene hadde samme mengde kalorier), hadde eggespisergruppen en 34% større reduksjon i midjeomkrets og en 16 % større reduksjon i kroppsfettprosent etter bare 8 uker som en del av kaloribegrenset diett.

Bekymret for kolesterol? Ikke vær, begge gruppene bør ikke ha noen signifikant endring i kolesterolnivået i hele studien.

Kanel

5. Kanel

Teknisk sett et krydder i stedet for mat, kanel gjør mer enn å legge til en klype festligheter til alle desserter og drinker. Den inneholder en essensiell olje kalt cinnamaldehyde (CA), som først ble funnet å forhindre at mus ble overvektige. En påfølgende studie viste at høstede humane fettceller som ble behandlet med (CA) begynte å varme opp og gjennomgå ‘termogenese’; en metabolsk kroppslig prosess som forbrenner kalorier for å produsere varme.

Chili

6. Chili Peppers

Ikke bare er chili utrolig kalorifattig mat, men de gir også stoffskifteøkende egenskaper på grunn av deres aktive ingrediens capsaicin. Forskere ved University of California viste at både menn og kvinner opplevde en dobling av deres normale metabolske hastighet i flere timer etter inntak av en ikke-brennende versjon av capsaicin.

I en annen studie ble capsaicin også vist å dempe den naturlige bremsingen i stoffskiftet når man spiser et diett med lite kaloriinnhold.

Blåbær

7. Blåbær

Den universelt beundrede blåbæren må helt sikkert fortjene sin berømmelse som supermat. Med tilsynelatende uendelige fordeler som forebygging av hjertesykdom, senking av kolesterol og blodtrykk, har den hellige bæren også blitt kreditert med å påvirke gener som er involvert i nedbrytningen av fett og sukker.

Forsøk med overvektige rotter viste signifikant reduksjon i magefett når kostholdet deres ble supplert med 2% blåbær. Interessant, disse positive endringene i magefettandeler ble funnet i begge gruppene som fikk mat med lite fett og de som fikk et fettfattig kosthold.

Gresk yoghurt

8. Gresk yoghurt

Med høye nivåer av protein og kalsium og lave nivåer av sukker, kan en gresk yoghurt med full fett hjelpe deg til å føle deg mettere lenger og er en perfekt matbit etter trening. Bortsett fra en god ernæringsprofil, er gresk yoghurt også en betydelig kilde til jod, viktig for en sunn skjoldbrusk som fremmer metabolsk funksjon. Plutselige vekttapendringer kan ofte være et resultat av en dårlig fungerende skjoldbruskkjertel, og lave jodnivåer har vist seg å redusere stoffskiftet og føre til at mer mat lagres som fett.

Kokosolje

9. Kokosnøtt (MCT) olje

Det kan høres kontraintuitivt ut, men bevis tyder på at kokosnøttolje faktisk kan hjelpe til med fett tap. Hvordan kan dette være? Kokosolje er veldig forskjellig fra andre typer matoljer som er tilgjengelige. Denne nøtteoljen er svært stabil ved høye temperaturer og har en termogen karakter, og inneholder ‘middels kjede’ fettsyrer - som har vist seg å øke stoffskiftet ditt. Et ord med forsiktighet, kokosnøttolje er fortsatt et fett, noe som betyr at det fortsatt er fortsatt veldig brennende, og bør brukes sparsomt.

mørk sjokolade

10. Mørk sjokolade

Spist i moderasjon, kan mørk sjokolade ikke ha noen mørk side. Dette er fordi ekte mørk sjokolade (som er laget av minst 70% kakao), er fullpakket med antioksidanter og sunne enumettede fettsyrer. Disse fordelaktige fettene reduserer ikke bare kolesterolnivået og reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, men de får deg også til å forbrenne flere kalorier ved å øke stoffskiftet.

Den virkelige ‘hemmelige sausen’ ​​til fett tap er å erkjenne at ingen ting alene vil magisk føre til at du forbrenner fett isolert. I stedet vurderte valg over tid, sammensatt for å gjøre hele forskjellen. Akkurat som dårlige vaner til slutt fører til en utvidende midje, vil kloke valg føre til en slankere og sunnere kroppsbygning på lang sikt. Når det kombineres med et effektivt treningsregime og disse spiselige biohacks, vil de fettforbrenningskreftene bli overladet.

Du vil også like:
Hvordan tarmen din påvirker sunn aldring
5 grunner til å dike treningsstudioet og begynne å bruke kroppsvekt i stedet
Topp 5 matvarer for hårvekst

Generelle vanlige spørsmål

Hvilken mat forbrenner mest kalorier?

De viktigste matvarene for å forbrenne kalorier inkluderer grønn te, egg, kanel, blåbær og mer.

Hvilken mat brenner kalorier mens du sover?

Å ha protein, for eksempel en gresk yoghurtprotein-shake, før du sover, spesielt hvis du har jobbet, kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og øke vekttapet over natten.