The Rock’s Diet and Workout Plan

Dwayne Rock Johnson diett trening på treningsstudio

For Dwayne Johnson, alias The Rock, er treningsøkter og et flittig kosthold ganske enkelt en livsstil. Følgelig snudde den California-fødte høyskoleutøveren WWE-sensasjonen som ble en A-liste filmstjerne, kutter en virkelig imponerende figur, som alle med fungerende øyeepler og tilgang til skjermen kan bevitne. Og mens noe av den gjennomsnittlige muskelen kom naturlig, skyldes hoveddelen av neste nivå dedikasjon i alle tenkelige avdelinger. Når det er sagt, gir han fortsatt plass til en og annen juksedag. Noe forteller oss at han tjente det.

I mellomtiden er Johnson alltid glad for å dele hemmelighetene til hans pågående suksess. Som sådan vil du alltid finne at han legger ut treningsvideoer på YouTube eller selger The Rock treningsutstyr eller pryder Instagram med bilder av hans solide måltider. Han lanserte til og med to kortvarige reality-show kalt Hero and Wake Up Call, hvor han personlig motiverte andre mot fysisk og mental transformasjon. Å spre kjærligheten er som sagt en massiv del av spillplanen hans.



Det er da ingen overraskelse at vedtakelse av The Rock diett og treningsplan ikke er et spørsmål om tilgang så mye som det er et spørsmål om overbevisning. Vel, det og et anstendig budsjett, siden du bruker mye på mat. Skulle du ta på deg dette treningsregimet, kan du imidlertid en dag flagre med en kropp som den han gjorde i Hercules eller Fast 5 eller en hvilken som helst annen film han har vært i, fordi han stort sett alltid er i form. Men er du opptatt av oppgaven, unge go-getter? La oss finne det ut.

The Rock Diet Plan

The Rock tar en go big eller går hjem holdning til omtrent alt han gjør, inkludert kostholdet hans. Det vi prøver å si her er at han spiser som en grizzlybjørn, om enn en (for det meste) sunn.

Noen ganger kan The Rocks diett gå til vanvittige ekstremer. For eksempel ble det rapportert at han spiste opptil syv proteinrike måltider om dagen når han forberedte seg på rollen som Hercules. Det utgjorde hele 4.113 kalorier, som i utgangspunktet er det dobbelte av det anbefalte gjennomsnittet for menn. Når han ikke er på trening, spiser han normalt omtrent fem måltider om dagen, og vi snakker måltider .

Som du sikkert kan gjette, elsker Johnson seg en saftig biff sammen med andre smakfulle proteiner. Og hvis du noen gang har besøkt The Rock er vanvittig populær Instagram-feed , så vet du at juksemåltidene hans er direkte episke. Selvfølgelig er alt dette fyren gjør episk, så hvorfor ville hans juksemåltider være noe unntak?

Tenk biff, fisk, fullkorn, egg, grønne grønnsaker, proteiner, proteiner og mer protein, så får du en ganske god ide om hva The Rock cookin ’. Det hele er planlagt på forhånd og fortært av glede.

Fem-måltid diettplan

Når han ikke bygger masse for en rolle, spiser The Rock følgende (som et eksempel):

Måltid nr. 1

  • 10 oz biff
  • 2 kopper havregryn
  • 3 eggehviter
  • 1 helt egg
  • 1 glass vannmelonsaft

Måltid nr. 2

  • 2 porsjoner kylling
  • 2 paprika
  • 3 kopper sopp
  • 3 kopper brokkoli
  • 1 protein shake

Måltid nr. 3

  • 8 oz laks
  • 8 asparges tips
  • 2 hele egg
  • 2 kopper rismedley
  • 3 kopper brokkoli

Måltid nr. 4

  • 10 oz biff
  • 3 bakte poteter
  • 8 asparges tips
  • 1 glass appelsinjuice

Måltid nr. 5

  • 20 gram kaseinprotein
  • 10 eggehviter

Syv-måltid diettplan

Som vi nevnte ovenfor, da The Rock trente for 2014's Hercules, konsumerte han kalorier som om det ikke var noen ting å gjøre. For alle ekstremistene (eller kompletterne) der ute, her er en av diettplanene for syv-måltider:

Måltid nr. 1

  • 10 oz torsk
  • 2 hele egg
  • 2 kopper havregryn

Måltid nr. 2

  • 8 oz torsk
  • 12 oz søtpotet
  • 1 kopp grønnsaker

Måltid nr. 3

  • 8 oz kylling
  • 2 kopper hvit ris
  • 1 kopp grønnsaker

Måltid nr. 4

  • 8 oz torsk
  • 2 kopper ris
  • 1 kopp grønnsaker
  • 1 ss fiskeolje — 122

Måltid nr. 5

  • 8 oz biff
  • 12 oz bakt potet
  • spinatsalat

Måltid nr. 6

  • 10 oz torsk
  • 2 kopper ris
  • salat

Måltid nr. 7

  • 30 gram kaseinprotein
  • 10 eggehvite omeletter
  • 1 kopp grønnsaker (løk, paprika, sopp)
  • 1 ss omega-3 fiskeolje

The Rock Workout Gear

Treningsregimet ditt er ikke klart før du har fått riktig klær og tilbehør. Gå inn på The Rocks egen serie med treningsutstyr, Project Rock, som ble opprettet i samarbeid med det atletiske merket Under Armour. Tenk på det som en one-stop shop for gymtestede skjorter, joggesko, hodetelefoner, ørepropper, hatter, vesker, bukser, sokker og alt annet du trenger for å optimalisere treningsrutinen din. Her er noen høydepunkter:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Styrket av Bluetooth-teknologi, en rekke innovative detaljer, JBL-lyd og en ergonomisk design, gir disse klassiske knoppene den trådløse opplevelsen du har ventet på. Hold øye med The Rock ultimate spilleliste for treningsmusikk og bli pumpet.

Kjøp den her

UA Sport Wireless Train - Project Rock Edition - Beats av Dre? Aldri hørt om det. Vurder disse trådløse hodetelefoner i stedet, som er bygget for å håndtere The Rocks treningsøkter. De er med andre ord bygget for å håndtere noen trene.

Kjøp den her

UA Project Rock 1 - Med strikkede overdeler og syntetiske overlegg, er disse sportslige sparkene like pustende som de er tøffe. Et justerbart snøresystem gir en virkelig behagelig og tilpasset passform.

Kjøp den her

UA HOVR Phantom Project Rock - Du har jævla rett du trenger å løpe hver uke hvis du vil se ut som The Rock. Heldigvis hjalp han med å designe en sko bare for anledningen. Ikke bare vil UA HOVR-teknologien få føttene til å føles som om de svever i null tyngdekraft, men innebygde sensorer sporer hvert eneste trinn. Smart.

Kjøp den her

Prosjekt Rock Terry - Odds er at du har sett The Rock trene i en kortermet hettegenser nå. Med dette Project Rock Terry til din disposisjon, kan du gjøre det samme.

Kjøp den her

Project Rock 90 Bag - Holdbar, justerbar, intelligent og behagelig for øyet, Project Rock 90 Bag får deg til å rulle opp til treningsstudioet i sporty stil. Det moderne treningsarsenalet ditt er ikke komplett uten det.

Kjøp den her

Rock Workout Plan

Er du klar til å få frem dine indre Hercules? Rock-treningsplanen vil absolutt bringe deg dit, men ikke tenk et øyeblikk på at reisen blir enkel. Tvert imot, The Rock-treningsrutinen er ganske så krevende som moderne fitness kan bli. Selvfølgelig, hvis du skal utføre dette brutale treningsregimeet, vil du gå høyt som et enmanns pistolshow (hvem der ute fikk referansen?).

Avhengig av hvilken type rolle han trener for, bruker The Rock varierende intensitetsnivåer. Når det er sagt, er treningsrutinen hans alltid ganske intens. Det starter med 30-50 minutter med cardio på den elliptiske cross trainer første om morgenen. Etter det spiser han en solid, proteinpakket frokost.

Deretter går det til treningsstudioet, der den virkelige treningen begynner. Med The Rocks egne ord blir han opptatt med en fin økt med clangin ’og bangin’-episk smerte, episke resultater. Det betyr at du løfter tunge vekter regelmessig, trener seks dager i uken og fokuserer på en annen muskelgruppe hver dag. Hele tiden svekker The Rock sin ultimate musikkspilleliste, antagelig på hodetelefonene eller øreproppene hans. På den syvende dagen hviler han ... og spiser iskrem (hvis hans legendariske Instagram-feed er noe å gå forbi).

Før vi dykker inn i det grunnleggende, en enkel påminnelse: Dwayne The Rock Johnson er 6 fot 5 og bygget som en lastebil. Vi nevner bare dette fordi vi aldri vil at du skal bite mer enn du kan tygge ved å spise alt han spiser og løfte alt han løfter. Med andre ord, bruk litt sunn fornuft når du vedtar The Rocks treningsrutine, slik at vi ikke ender med en søksmål på hendene. Intensitet er god. Overdrive det, ille.

Nå som vi har fått den lille ansvarsfraskrivelsen vår av veien, presenterer vi en av The Rocks ultimate treningsplaner. Forbered deg på å bli opptatt med vannkokere, vektstenger og manualer. Brystet ditt vil være vondt, bena dine vil være såre, tricepsene dine vil være såre, alt ditt vil være sårt, men det vil være verdt det i det lange løp. Episk smerte, episke resultater, som mannen selv liker å si. Uten ytterligere forsinkelse er her The Rocks treningsplan:

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av therock (@therock) 27. mai 2019 klokken 10:51 PDT

Dag 1: Ben

  • Kjør på tredemølle - 30-50 minutter
  • Spis frokost
  • Barbell Walking Lunge - 4 sett, 25 reps
  • Benpress - 4 sett, 25 reps
  • Benforlengelser - 3 sett, 20 reps
  • Barbell Squat - 4 sett, 12 reps
  • Hack Squat - 4 sett, 12 reps
  • Single Leg Hack Squat - 4 sett, 12 reps
  • Rumensk dødløft - 4 sett, 10 reps
  • Seat Leg Curl - 3 sett, 20 reps
  • Lårabduktor - 4 sett, 12 reps

Se dette innlegget på Instagram

Ingen herky rykkete bevegelser. Et mikrokosmos for livet / langsom, jevn presisjon - så gå inn for drapet. Avslutt uken din sterk. #ironparadise #jumpjump #WSR

Et innlegg delt av steinen (@therock) 5. april 2019 klokken 05:55 PDT

Dag 2: Tilbake

  • Kjør på tredemølle - 30-50 minutter
  • Spis frokost
  • Wide-Grip Lat Pulldown - 4 sett, 12 reps
  • Bent Over Barbell Row - 4 sett, 12 reps
  • Enarms dumbbell Row - 4 sett, 12 reps
  • Barbell Deadlift - 3 sett, 10 reps
  • Pull-ups - 3 sett, til feil
  • Dumbbell Shrug - 4 sett, 12 reps
  • Invertert rad - 3 sett, til feil
  • Hyperextensions (Back) - 4 sett, 12 reps

Se dette innlegget på Instagram

Godt å knuse det her til Hawaii hvor manaen alltid er sterk. Og alltid godt å være hjemme bruthaas og sistaaaaas ?? #championshipsets #ironparadise #tilfailure #needpancakes

Et innlegg delt av steinen (@therock) 7. januar 2019 klokka 9:20 PST

Dag 3: Skulder

  • Kjør på tredemølle - 30-50 minutter
  • Spis frokost
  • Dumbbell Shoulder Press - 4 sett, 12 reps
  • Stående militærpresse - 4 sett, 12 reps
  • Front Dumbbell Raise - 4 sett, 12 reps
  • Side Lateral Raise - 4 sett, 12 reps
  • Reverse Machine Flyes - 4 sett, 15 reps
  • Sittende bøyd bakdelt løft - 4 sett, 12 reps

Se dette innlegget på Instagram

Jern sliper jern. Gettin ’mordertrening her på Hawaii. Jeg jobber over hele verden, men alltid godt å komme hjem for å spisse jernet i vår aloha-ånd. La blodet strømme. #rentsdue?

Et innlegg delt av steinen (@therock) 12. apr.2019 kl 11:36 PDT

Dag 4: Arms / Abs

  • Kjør på tredemølle - 30-50 minutter
  • Spis frokost
  • Dumbbell Bicep Curl - 4 sett, 15 reps
  • Hammer Curls - 4 sett, 15 reps
  • Spider Curl - 4 sett, til feil
  • Triceps Pushdown - 4 sett, 15 reps
  • Overhead triceps - 3 sett, 15 reps
  • Hanging Leg Raise - 4 sett, 20 reps
  • Rope Crunch - 4 sett, 20 reps
  • Russian Twist - 4 sett, 20 reps

Se dette innlegget på Instagram

Trener hjulene dine? ?? ut min NYE DÅRLIGE ASSVART? #ProjectRock HOVR Phantoms dropper DENNE TORSDAG fra @underarmour #BendBoundariesCollection. Og du ba om det, så ja, den nye hettegenseren min kommer i forkant for din komfort. Velkommen til JERNPARADYSET mitt ~ hvor hverdagen er bensdag. #BendBoundariesCollection DROPS THIS THURS ??

Et innlegg delt av steinen (@therock) 19. mars 2019 klokken 09.37 PDT

Dag 5: Ben

  • Kjør på tredemølle - 30-50 minutter
  • Spis frokost
  • Barbell Walking Lunge - 4 sett, 25 reps
  • Benpress - 4 sett, 25 reps
  • Benforlengelser - 3 sett, 20 reps
  • Barbell Squat - 4 sett, 12 reps
  • Hack Squat - 4 sett, 12 reps
  • Single Leg Hack Squat - 4 sett, 12 reps
  • Rumensk dødløft - 4 sett, 10 reps
  • Seat Leg Curl - 3 sett, 20 reps
  • Lårabduktor - 4 sett, 12 reps

Se dette innlegget på Instagram

La blodet strømme. Setter jeg det nylig designet med dårlig rumpeinnovasjon @underarmour PROJECT ROCK 2? i en av favorittfargene mine - Blood Orange. Disse faller i sommer (6/27) og gjør deg klar for en av, hvis ikke, den beste treningssko du noensinne vil tjene gevinster i. Og denne øvelsen er en av de mange grunnene til at jeg er en helvetes klemmer. # ProjectRock2s? #Innovasjon #BlodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTraining Drops this SOMMER ???

Et innlegg delt av steinen (@therock) 14. april 2019 klokken 03:57 PDT

Dag 6: Bryst

  • Kjør på tredemølle - 30-50 minutter
  • Barbell Bench Press - Medium Grip - 4 sett, 12 reps
  • Incline Dumbbell Press - 4 sett, 12 reps
  • Dumbbell Bench Press - 4 sett, 12 reps
  • Flat Bench Cable Flyes - 4 sett, til feil
  • Incline Hammer Curls - 4 sett, 12 reps
  • Dips - Brystversjon - 4 sett, til feil

Se dette innlegget på Instagram

Dette øyeblikket befaler et glass tequila? heve. Min nye #ProjectRock #BendBoundariesCollection er @ underarmour's # 1 THRU # 10 TOP SELLING products. Det er veldig veldig greit. Og alt på grunn av DEG. Jeg gir meg ikke noe å si om seire og tap, for dette er for meg alt mye større enn å vinne eller tape et spill. Det handler om LIV og leve det fulle livet du muligens kan leve, og for meg begynner og slutter et av ankerene mine med en ting / Sweat Equity. Takk for at du kjøpte deg inn i #DwayneJohnsonTraining Philosophy. Jeg har noen store ideer som kommer, og vi er akkurat i gang. Tren hardt, elske dere og nyt det nye utstyret. KOBLING I BIOEN min ????

Et innlegg delt av steinen (@therock) 25. mars 2019 kl 10:17 PDT

Dag 7: Hvil

  • Spis iskremsmørbrød

Du vil også like:
Arnold Schwarzenegger’s Diet and Workout Plan
Zac Efrons 'Baywatch' diett og treningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Generelle vanlige spørsmål

Hvor mye spiser The Rock på en dag?

Når han ikke bygger masse, pleier The Rock å spise omtrent fem måltider per dag. Når han trener for en filmrolle, spiser han hele syv måltider om dagen.

Hva spiser The Rock på en dag?

The Rock's diett inkluderer blant annet biff, eggehviter, havregryn, kylling, protein shakes, grønnsaker, fisk, appelsinjuice, ris og poteter.

Hvor mange dager i uken trener The Rock?

The Rock trener vanligvis seks dager i uken. Han begynner med 30-50 minutter med cardio før han går videre til styrkeoppbygging senere på dagen. Hver dag fokuserer han på en bestemt muskelgruppe eller et bestemt område.