Lionel Messi’s Football Diet & Workout Plan

Lionel Messi

Takket være rikelig med naturlig talent og litt seriøs atletisk trening, er Lionel Messi en av de beste fotballspillerne som noensinne har spilt sporten. Vinner av utallige mesterskap og priser, den argentinskfødte superstjernen kan skryte av utrolig fart, sinnssyk ballkontroll og jevn slående evne. Han scoret nylig sitt første mål for sesongen for den spanske klubben Barcelona og slo en rekord i prosessen, noe som er ganske par for løpet. Mellom det, hans vanvittige forhold mellom kraft og vekt, hans rivalisering med Cristiano Ronaldo, og hans verdensberømte muskler, er Lionel Messi-fans rett i å lure på hemmeligheten til hans fysiske suksess.

I mellomtiden er Messis strålende løp ikke alltid så glatt som prestasjonene (eller musklene) kan tilsi. Gjennom karrieren har atleten overvunnet mange fysiske hindringer for å komme dit han er i dag. Det inkluderer å bli diagnostisert med mangel på veksthormon i en veldig ung alder, etterfulgt av en kontinuerlig streng med opprivende skader. Bare i år ble han midlertidig satt utenfor siden av en grad 1-belastning i høyre kalv, bare for å sprette tilbake i slutten av september.

Til tross for alle tilbakeslag fortsetter Lionel Messi å dominere både på den nasjonale og internasjonale scenen. Så hvordan kan han ikke bare komme seg fra skade, men beholde sine enestående ferdigheter i prosessen, kan man spørre? Gå inn i Lionel Messi fotball diettplan og treningsrutine. Som du sikkert kan gjette, innebærer dette treningsregimet løpeøvelser, vektløfting og mye bevisst å spise. Hvis du vil ha Lionel Messis muskler og hans imponerende hastighet, er det et bra sted å starte.

Lionel Messis diettplan

Å være en av de beste idrettsutøverne i verden innebærer å gjøre visse ofre når det gjelder å spise, og det er like sant for Messi som det ville være for noen andre. På den annen side har den legendariske spissen ikke alltid vært streng om diettregimet hans. I løpet av de yngre årene unnet han seg ofte hurtigmat, brus, pizza og argentinske retter som Milanesa, som innebærer grunnssteking av en brødsmulebelagt oksefilet.

Da Messi ble eldre, ble han i det vesentlige tvunget til å tømme sine spisevaner. For å sitere idrettsutøveren direkte: Det du kan legge inn i kroppen din i en alder av 18 eller 19 år, er ikke det samme som det du kan legge inn i 27. Det betydde å kutte ned på pizzaen og stekt biff, til å begynne med, men sikkert han gir fortsatt plass til en og annen juksedag.

I sitt forsøk på å få en sunnere livsstil begynte Messi å jobbe med den italienske ernæringsfysiologen Giuliano Poser i 2014. Hvis Poser-dietten kan kokes ned til fem viktige kategorier, vil de være følgende: vann, olivenolje, fullkorn, fersk frukt og friske grønnsaker. Til sammen hjelper disse matvarene med muskelgjenoppretting og gir grunnlaget for Lionel Messis pågående kosthold. Også veldig gode er nøtter og frø, la Poser til under et tidligere intervju.

Så langt som å unngå visse matvarer, understreker Poser viktigheten av å spise så lite sukker og raffinert mel som mulig. Sukker er ifølge Poser under samme intervju det verste for musklene. Jo lenger han holder seg borte fra sukker, jo bedre. Han sa videre: Raffinert mel er også et stort problem, da det i disse dager er vanskelig å finne uforurenset hvete.

Under trening skyte også Lionel Messi unna å spise for mye kjøtt. I Posers egne ord er mengden kjøtt som normalt spises av argentinere og uruguayanere for mye, da det er vanskelig å fordøye. For å kompensere for mangel på protein, drikker Messi angivelig opptil tre proteinshakes om dagen (sammen med tonnevis med vann) når en ny kamp nærmer seg.

Som du kan se, handler Poser-dietten (og Messi-dietten i forlengelse) til syvende og sist om å spise sunn mat og de riktige typer karbohydrater, samtidig som det reduserer kjøttinntaket og tilfører protein. I stedet for brus, bruker Messi angivelig Yerba Mate te, en koffeinfri søramerikansk drikk. Ved å ta i bruk denne nye tilnærmingen, var Messi i stand til å redusere skader og til og med overvinne sporadiske oppkast som han opplevde før store kamper.

I dag beholder Lionel Messi vanene han plukket opp fra Poser, selv om han tar det meste av kostholdsrådene sine fra Barcelonas ernæringsgruppe. Overvåket av Dr Maria Antonia Lizarraga Dallo, anbefaler ernæringslaget spillere å fylle drivstoff så ofte som mulig etter en kamp, ​​ved hjelp av pastasalat eller proteinrik sushi. Alkoholforbruk er fullstendig mislikt, så Messi sparer sannsynligvis spriten for lavsesongen.

Det er også rapportert at etter å ha tapt i verdensmesterskapet i 2018, tok Messi et helt vegansk kosthold i løpet av spillesesongen. Fra det vi kan samle, har denne informasjonen aldri blitt bekreftet eller nektet fullstendig av Messi selv, selv om det ikke har stoppet mange veganske publikasjoner fra å kjøre med den.

Det vi kan si er at Messi definitivt fortsatt spiste en god del argentinsk grillfest i 2014, og av og til sendte beviset til Instagram-feeden sin. I mellomtiden foreslo en nyhetsartikkel fra 2018 at Messi fortsatt spiser litt av alt, men i moderasjon. Så er Lionel Messi 100% vegansk eller ikke sant? Spørsmålet forblir ubesvart.

Lionel Messis treningsrutine

Gjennom en kombinasjon av naturlig talent og hardt arbeid forblir Lionel Messi en helt dominerende kraft på fotballbanen. Ikke bare er hastighet, fingerferdighet og målgivende evne nesten uten sidestykke, men som en relativt liten spiller leverer han et virkelig formidabelt forhold mellom kraft og vekt. Så hva er hemmeligheten bak hans suksess?

Ifølge de fleste kilder er Messi ikke så streng om trening som andre spillere som Neymar og Cristiano Ronaldo, men tar ikke det for å bety at han ikke opprettholder en jevn treningsrutine. Under trening fokuserer han primært på tre nøkkelfaktorer: fart, styrke og tøying. Det er faktisk rapportert at han strekker seg i over en time hver dag i La Liga-sesongen. Ikke bare holder denne metoden musklene spryte og optimale, men det øker Messis ytelse under spillingen.

Ellers er rutinen hans delt inn i forskjellige seksjoner, som hver består av flere øvelser. Og mens noe vekt trening absolutt spiller en rolle i Messis generelle kondisjon (og musklene), dreier de fleste øvelsene seg om å maksimere smidighet og byggehastighet. Mer til poenget, han bruker både lineær hastighet og flerretningsgående hastighetstrening.

Det er i stor grad takket være denne flerstrengede tilnærmingen at Messi er i stand til å levere eksplosiv kraft, omni-directional hastighet, jevn stabilitet og udiskutabel hurtighet. Vel, det og hans naturlige talent, selvfølgelig. Sett alt sammen og kast inn en upåklagelig ballkontroll, og det er ikke vanskelig å se hvorfor han alltid er et bokstavelig skritt foran konkurransen.

For en bedre ide om Lionel Messis treningsregime, sjekk ut følgende to treningsrutiner. Ifølge legenden trener Messi hver dag i løpet av spillesesongen, og du bør også være forberedt på å bruke dette regimet i minst fem dager per uke. Og hvis du virkelig vil gå i klossene hans, ikke glem å strekke i minst en time hver dag. Nå får du det!

Her er de to rutinene:

Lineær hastighetstrening

Bevegelsesforberedelse

  • Pillar bridge (front) - 30 sekunders reps per sett i 2 sett
  • Kne klem utfall - 4 reps hver side per sett for 1 sett
  • Invertert hamstring stretch - 4 reps hver side per sett for 1 sett
  • Pillar skip (lineær) - 1 rep / sett på 15 yards
  • 2-fots hurtigrespons (lineær) - 5 sekunders rep per sett for 2 sett

Plyometrics

  • Hekkhopp - 5 hindringer per sett i 2-3 sett
  • Split squat jump - 4 reps hver side per sett i 2-3 sett

Bevegelsesferdigheter

  • Akselerasjonsveggbor (marsjering) - 5 reps hver side per sett i 2 sett
  • Akselerasjonsveggbor (enkel utveksling) - 5 reps hver side per sett i 2 sett
  • Akselerasjonsveggbor (trippel utveksling) - 5 reps hver side per sett i 2 sett
  • Akselerasjon (delt holdning) - 10 meter per rep / sett i 3-5 sett
  • Akselerasjon til basen - 10 meter per rep / sett i 3-5 sett

Multi-Directional Speed ​​Workout

Bevegelsesforberedelse

  • Pillar bridge (front) - 30 sekunders reps per sett i 2 sett
  • Kne klem utfall - 4 reps hver side per sett for 1 sett
  • Invertert hamstring stretch - 4 reps hver side per sett for 1 sett
  • Pillar skip (lateral) - 1 rep / sett med 10 yards hver side
  • 2-fots hurtigrespons (lineær) - 5 sekunders rep per sett for 2 sett

Plyometrics

  • Hekkhopp (lateral) - 5 hindringer hver side per sett i 2-3 sett
  • Lateral bound - 4 reps hver side per sett i 2-3 sett

Bevegelsesferdigheter

  • Lateral shuffle for å kutte - 4 reps hver side per sett i 2-3 sett
  • 3-hindringsøvelse (stabilisering) - 3 reps per sett i 2-3 sett
  • 3-hindringsøvelse (kontinuerlig) - 3 reps per sett i 2-3 sett
  • 3-hindringsøvelse (til fallsteg) - 3 reps hver side per sett i 2-3 sett
  • Speilboring - 5-10 sekunders reps kjæledyrsett for 3-4 sett

Generelle vanlige spørsmål

Her er noen vanlige spørsmål (og svar) folk stiller Google om både Lionel Messi og andre idrettsutøvere.

Hva er Lionel Messis diett?

Fra og med 2014 skiftet Lionel Messis diett tungt mot vann, olivenolje av god kvalitet, fullkorn, fersk frukt, friske grønnsaker, nøtter og frø.

Hva er Messis trening?

Lionel Messis treningsrutine består av lineær hastighet og flerveis trening, sammen med vekttrening og tøying.

Hvor ofte trener Messi?

I løpet av sesongen er det rapportert at Lionel Messi trener hver eneste ukedag.

Er Messi vegansk?

Noen rapporter tyder på at Lionel Messi vedtar et vegansk kosthold i løpet av spillesesongen, men atleten har aldri bekreftet sin status som 100% veganer.

Hva spiser Messi til frokost?

Siden 2014 har Lionel Messis kosthold i stor grad bestått av fersk frukt, friske grønnsaker, nøtter, frø, olivenolje og fullkorn. På dagen for en kamp har han vært kjent for å spise grøt eller eggehvite til frokost, etterfulgt av frukt.

Du vil også like:

Odell Beckham Jr.’s NFL Diet & Workout Plan
Steve Smiths Cricket Diet & Workout Plan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan