Keanu Reeves John Wick 3 diett og treningsplan

Keanu Reeves i John Wick

Med John Wick: Kapittel 3 - Parabellum dreper det bokstavelig talt på teatre (og kapittel 4 på vei), er det nå den perfekte tiden å komme inn på John Wick diett og treningsplan. For de som ikke allerede vet, utfører den 54 år gamle actionstjernen Keanu Reeves en rekke egne stunts i filmen, en bragd som krever ekstrem disiplin og dedikasjon.

Det er da ingen overraskelse at John Wick-treningen medfører betydelige mengder blandet kampsportstrening, sammen med øvelser som tar sikte på leddstabilitet og skadeforebygging på grunn av overdreven muskeløkning.

Sett alt sammen, og du ender opp med John Wicks kropp, den typen er imponerende smidig og motstandsdyktig mot all slags smerte. Hvis bare vi alle kunne være så sprede og uredde i en alder av 54 år. I det minste kan vi prøve. Slik pisket Reeves seg i form før han taklet rollen som verdens fremste supermorder.

Sunn diett ingredienser

Keanu Reeves John Wick 3 diett

Man kan se på Reeves 'evige ungdom og slanke kropp og anta at han overholder en streng diett, men hans daglige forbruksvaner handler mer om enkelhet og filosofi enn for stivhet. Spesielt sa han at han skulle unngå overdreven overfølelse og holde seg til rene og sunne matvarer som ris, kylling, pasta og grønnsaker. Innimellom filmene vil han unne seg et glass vin, øl eller single malt. Han holder angivelig seg borte fra søppelmat helt og spiser næringsrike snacks for å dempe trang. Balanse er det operative ordet her, og det kan hjelpe å forklare den slags zen-lignende auraen Reeves utstråler uansett situasjonen.

Når han trener for en film som John Wick 3, holder skuespilleren igjen med enkelhet og bruker diettmetoder som han først plukket opp under The Matrix. I følge Reeves spiser han mat med lite natrium og lite fett, og om kvelden før en stor kampsekvens vil han bestille (eller lage mat) en saftig biff med litt fett på. For å spørre Reeves, er ritualet helt psykologisk, men den ekstra dosen protein gjør absolutt ikke vondt.

Her er en rask oversikt:

  • Ris - Denne allestedsnærværende stivelsen er en måte å fylle på karbohydrater uten å gå over bord. Vi vet ikke om Reeves kommer ned med det brune (ris), men du burde.
  • Kylling - Vi har sagt det før, og vi vil si igjen: kylling er et magert, middel protein, og en viktig del av ethvert (ikke-vegetarisk) sunt kosthold.
  • Grønnsaker - Hvis mamma ikke fortalte deg det da du vokste opp, vil vi fortelle deg nå: spis grønnsakene dine.
  • Pasta - Er vanlig pasta bra for deg? Ikke egentlig. Men det er ikke nødvendigvis dårlig for deg heller. Moderasjon er nøkkelen.
  • Biff - Reeves foretrekker et New York-kutt, og hvem er vi som skal krangle med det?

Keanu Reeves John Wick 3 Taktisk trening

Kosthold og trening er ikke nok hvis du vil etterligne verdens største fiktive snikmorder, og Keanu Reeves er ikke en som gjør ting halvdeler. Arbeider under skyteinstruktør og taktisk ekspert Taran Butler fra pistolskolen Taran Tactical, the John Wick 3 star ble en ekspert på ammunisjon og skytevåpen, og ble uteksaminert til noen seriøst pro-nivåer med et mangfold av våpen, som vist i videoen ovenfor.

Mann som løfter vekter

Keanu Reeves John Wick 3 Trening

Det er ganske selvsagt at Keanu Reeves ikke er fremmed for kampsport. Tross alt er hans ene regi-kreditt Man of Tai Chi, der han også spilte. Hans John Wick-trening er derfor en fortsettelse av ferdighetene og metodene han har finpusset de siste to tiårene, men med skiven sveivet helt opp.

På den fronten begynte han å trene for rollen omtrent 4-5 måneder før skytingen begynte, og traff mattene i omtrent 4-5 timer per dag, hver dag. Reeves trente bevisst slik en stuntmann ville (av åpenbare grunner) og trente jujutsu, brasiliansk jiu-jitsu, judo og taktisk skyting. Beviset ligger i puddingen, som alle som har sett John Wick 3 kan bevitne.

Keanu Reeves Bike

Igjen, dette var helt på linje med kurset for Reeves, som tidligere har trent med blandede kampsportfenomener Machado Brothers og profesjonelle stunt-dobler. Faktisk blir John Wick-serien regissert av skuespillerens egen tidligere stunt-dobbel, Chad Stahelski. Som et resultat er John Wick-treningen som å forberede seg på en karriere som stuntmann og for en brasiliansk jiu-jitsu-turnering samtidig, pluss masse taktisk skytetrening.

I tillegg til all blandet kampsport og skytetrening, besto Keanu Reeves John Wick 3-treningen av leddstabilitets- og tetthetsøvelser. Under veiledning av personlig trener Patrick Murphy fokuserte Reeves på skadeforebygging over bulk, men sikkert fikk han litt ekstra muskler i prosessen. Mellom skuespillerens alder og skiften til stuntarbeid, er det fornuftig at programmet vektla styrke og sikkerhet i like stor grad, selv om det fremdeles setter Reeves gjennom vrireren, ifølge Murphy.

Keanu Reeves i John Wick 3

I stedet for tradisjonelle vekter, brukte Murphy motstandsbånd som går lettere på leddene og gir negativ motstand. Den personlige treneren hadde også Reeves som utførte ensidige bevegelser gjennom øvelser som skøyteløpere og pistolknebøyer med en bein.

Sist, men ikke minst, implementerte Murphy en sirkeltrening. Dette innebærer å utføre 20 reps av hver øvelse i en påfølgende krets, ta veldig lite hvile mellom hvert trekk og deretter hvile i to minutter etter at hver runde er fullført. Du bør utføre seks runder totalt for å fullføre kretsen. Her er de spesifikke øvelsene Reeves har utført:

  • Reverse Lunge Front DB Raise - Hold et par manualer på armlengden til hver side. Hold brystet høyt og skuldrene tilbake, legg den ene foten tilbake og senk begge knærne i en lungestilling. Samtidig løfter du vektene foran deg til skulderhøyde, mens du holder armene rette. Trykk deretter på fremre hæl og gå tilbake til startposisjonen. Bytt side og gjør alt igjen. Det er en representant.
  • BOSU Lunge skulderpress - Du trenger lette manualer og en BOSU Balance Trainer, hvis sistnevnte skal plasseres bak deg. Start i en lungestilling med høyre ben forlenget bak deg, med tærne og foten din midt i en BOSU. Hold håndvektene ved sidene, senk sakte ned til høyre kne svever omtrent bakken. Gjør dette fem ganger før du bytter side.
  • Omvendt trinn motstandsbåndrekke - Gå tilbake med den ene foten eller senk det ene kneet når du trekker i motstandsbåndet. Gå fremover og trekk i båndet samtidig. Gjenta.
  • Knebøy med TRX Shoulder Iso-Hold - Fest en TRX-opphengstrener til en takstang. Hold fast i TRX-stroppen når du kommer i knebøyposisjon, mens du holder pause nederst. Stå og gjenta.
  • Stabilitet Ball Dynamic Plank - Kom i knestående stilling med en stabilitetskule foran deg. Hold armene og ryggraden rett, legg hendene på ballen og rull fremover, og hold plankeposisjonen i noen sekunder (eller mer). Nå rull tilbake. Du har nettopp gjort en rep.
  • Banded Lateral Walk Pallof Press - Fest et motstandsbånd til en stolpe i skulderlengde. Hold båndet til den ene siden, ta korte skritt fra siden av båndet, som strammes når du går. Når du kommer til slutten, ta korte skritt bakover mot baren.

Du vil også like:
Arnold Schwarzenegger’s Diet and Workout Plan
Zac Efrons 'Baywatch' diett og treningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Generelle vanlige spørsmål

Hva er Keanu Reeves diett?

Keanu Reeves spiser mat med lite natrium og lite fett som ris, kylling, grønnsaker, pasta og av og til biff.

Hvor mye er Keanu Reeves verdt?

Keanu Reeves har en nettoverdi på 360 millioner dollar.