Jason Stathams kostholds- og treningsplan

Jason Statham diett og treningsplan

Jason Statham diett og treningsplan er ikke en spesifikk rutine så mye som det er et stadig treningssett. Men ikke ta det for å bety at hans tilnærming til fitness ikke er forankret i maksimal disiplin. Tvert imot, den Transportør star er et dedikert dyr, som presser seg opp til seks dager i uken og holder kurset for alle syv.

For ikke å nevne Jason Stathams MMA-treningsbakgrunn, som fortsetter å informere hans syn på omtrent alt, inkludert flaskehetter. Vi vet hva de sier om Hollywood-lureri, men får det ikke vridd: denne fyren er den virkelige avtalen.

Jason Statham

Faktisk vil bare et kort blikk på Stathams karriere fortelle deg at mannen er en søyle av fysisk dyktighet og dyktig smidighet. Fra de første dagene som fotballspiller og dykker opp til filmer som Dødsløp og Rasende 7 , han har beholdt en betydelig sunn kroppsbygning. Det er definitivt tilfelle, slik publikum snart vil oppdage i den kommende Hobbs og Shaw . Like spry og muskuløs i en alder av 51 år, kutter han en figur som enhver mann halvparten av hans alder vil elske å ha.

I følge tidligere trener Logan Hood takler Statham spesifikke treningsprogrammer basert på et bredt utvalg av både interne og eksterne faktorer. For det formål kan alt fra sovemønster til ventende filmroller diktere de nøyaktige parametrene for hans nåværende treningsrutine. Likevel kan vi gi et øyeblikksbilde av Jason Statham diett og treningsplan, som er like intens som du forventer å være.

Sunn diett

Jason Statham diettplan

Så du bare så på Dødsløp eller Mekanikeren og du spør deg selv: Har denne fyren en unse kroppsfett? Inntil ca 2007 kunne svaret ha vært, knapt. Det var rett før Statham tok kostholdet og treningsplanen til enda større ekstremer, og droppet 17 pund i prosessen. Han har vært stort sett all hud og muskler siden den gang. Nå for det neste åpenbare spørsmålet: hva er hemmeligheten hans?

Det bør ikke komme som noen overraskelse at Jason Statham handler om å bevare mager muskelmasse og holde stoffskiftet i høyt gir. For skuespilleren betyr det å spise så mye sunn mat som han muligens kan. Tenk nøtter, havre, fisk og kylling, og du går i riktig retning. Naturligvis spiller protein en stor rolle, selv om Statham også er delvis til dampede grønnsaker, brun ris og misosuppe.

Etter skuespillerens eget estimat (ifølge et gammelt intervju) er omtrent 95 prosent av maten han bruker, god, selv om han også tillater en og annen overbærenhet som sjokolade. Når han spiser sukkerholdig eller stivelsesholdig mat, er det på dagtid slik at kaloriene brenner av før han legger seg. På lik linje spiser han ikke noe etter kl. 19.00. I mellomtiden sier han bare nei til crappy stekt mat, og drikker minst tre liter vann per dag.

Her er et utvalg av Jason Stathams måltidsplan, som han implementerte mens han forberedte seg på filmer som Dødsløp og Transportør 2:

Frokost

  • Fersk frukt - Frukt som ananas og jordbær kan smake for godt til å være sant, men de gir virkelig mange helsemessige fordeler.
  • Havre - Rik på løselig fiber og antioksidanter, havre gir en næringsrik måte å starte dagen på. De hjelper også med å senke kolesterolnivået.
  • Posjerte egg - Stathams tidligste proteininfusjon kommer i form av posjerte egg. Visst, egg har kolesterol, men det er det havre er til.

Lunsj

  • Brun ris - Her er en sjokkerende begivenhet: Statham tar del i en og annen vegansk lunsj. Tilsynelatende er han en stor fan av brun ris. Ikke at vi skylder ham.
  • Dampede grønnsaker - En sjenerøs servering av dampede grønnsaker er noe ingen helsemutter kan krangle med, spesielt hvis det betyr å krangle med Jason Statham.
  • Miso suppe - Ifølge skuespilleren er det ikke noe bedre enn en varm bolle med misosuppe.

Matbit

  • Peanøttsmør - Det er vanligvis 2 g sukker i helt naturlig peanøttsmør. Du kjøpte helt naturlig, ikke sant? Ikke sant?!
  • Nøtter Mandler, cashewnøtter og valnøtter er bare noen få typer nøtter som gir rikelig med næringsrik smell for bittet ditt.

Middag

  • Lean Beef - Statham laster opp med protein kommer nattetid, noe som betyr å kutte ned på en mager biff.
  • Kylling - Kylling er en annen middagstid som er viktig i Statham-husstanden.
  • Fisk - Vi er ikke sikre på om Statham spiser biff, kylling og fisk på en gang, men vi er sikker på at kroppen hans takler det.
  • Salat - Statham spiser sine grønne grønnsaker og grønnsaker uten at noen tvinger ham også. Hvis vi bare alle kunne lære av hans eksempel.

Jason Statham trener

Jason Statham treningsplan

Som vi sa før, er det egentlig ikke noe som heter Jason Statham treningsplan. I stedet er det en roterende dør til situasjonsbetingede treningsprogrammer. Det var et av disse programmene som hans tidligere trener nylig delte, og ga et direkte innblikk i actionstjernens bredere regime. Rutinen ble utformet med tanke på Stathams fysiske evner, og antagelig satte han den i verk mens han trente for Hobbs og Shaw og andre kommende filmer.

Fordi denne treningsplanen ble laget spesielt for skuespilleren, bør du ikke nødvendigvis adoptere den selv. Vi vet, vi vet: hvordan skal du skaffe Jason Statham abs og muskler hvis du ikke gjør akkurat det han gjør? Bare vær forsiktig, og sunn fornuft er alt vi prøver å si. Ikke glem at det er mange andre kjendisdieter og treningsplaner å velge mellom, som hver vil gi resultater.

Her er en 7-dagers oversikt over en av Jason Stathams treningsplaner:

Dag 1 - Progresjon til Deadlift One-rep Maks

Dette innebærer en serie oppvarminger og en-rep benkpressøvelser, som baner vei for et ensomt mål: den allmektige markløft (dvs. en maksimal repetisjon av den tyngste vekten du kan løfte om gangen).

Oppvarming

  • Roing - Rad i 10 minutter på Concept 2-romaskinen i et tempo på under 20 slag i minuttet (SPM).
  • Pyramid Circuit - Gå fra en øvelse til den neste, uten å hvile. Fremgang på pyramidelignende måte, utfør en rep av hver øvelse i første runde, og legg til en rep på hver påfølgende runde. Når du har fullført fem runder, kan du jobbe deg nedover igjen. Utfør følgende øvelser: Press-Up, Ring Pull-ups, Barbell Squat.

Jason Statham Deadlift Workout

Tillat oss å minne deg (igjen) om at følgende vekter er de som Jason Statham bruker til treningen. Hvis du bruker en lignende rutine, må du justere hver vekt.

  1. Reps: 10
    Vekt: 135 pund
    Hvile: 1 minutt
  2. Reps: 5
    Veie t: 185 pund
    Hvile: 2 minutter
  3. Reps: 3
    Vekt: 235 pund
    Hvile: 3 minutter
  4. Reps: to
    Vekt: 285 pund
    Hvile: 3 minutter
  5. Reps : 1
    Vekt: 325 pund
    Hvile: 3 minutter
  6. Reps: 1
    Vekt: 350 pund
    Hvile: 3 minutter
  7. Reps: 1
    Vekt: 360 pund
    Hvile: 3 minutter
  8. Reps: 1
    Vekt: 365 pund

Nedkjølingsperiode

Statham utfører 10 minutters fotarbeid på trampolinen.

Dag 2 - Funksjonell sirkeltrening

Denne intense treningen bygger metabolisme og retter seg mot ulike muskelgrupper.

Oppvarming

  • Roing - Ro i 10 minutter på Concept 2-romaskinen i et tempo på under 20 SPM.
  • Statisk holdkrets - Utfør hver øvelse som en krets, hold en bestemt posisjon i 30 sekunder og ta ikke mer enn 10 sekunder mellom hvert sett. Gjør totalt 4 runder. Her er øvelsene: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes eller Dips Bars, Bodyweight Squat Hold.

Big Five 55 Trening

Statham veksler mellom 5 øvelser og utfører hele kretsen 10 ganger. Han starter med 10 reps, går deretter ned til 9, deretter 8, og så videre, noe som gir en total på 55 rep per øvelse. Det skal være minimal hviletid mellom hvert sett.

  • Front Squat (95 pund)
  • Pull-ups
  • Avvis Parrallette Pushups
  • Power Cleans
  • Knær til albuer på Pull-up Bar

Jason Statham 2

Dag 3 - Intervallarbeid på en Concept 2 romaskin

Varme opp

  • Roing - Ro i 10 minutter på Concept 2-romaskinen i et tempo på under 20 SPM.

Trene

Stathams treningsøkt består av seks intervaller på 500 meter, med 3 minutters hvile mellom hver 500 meter sprint. Ikke for å skremme deg, men her er Stathams nyere tid:

  • Sprint 1. 1: 40.1
  • Sprint 2. 1: 39.7
  • Sprint 3. 1: 43.9
  • Sprint 4. 1: 41,6
  • Sprint 5. 1: 38.7
  • Sprint 6. 1: 50.3

Nedkjølingsperiode

For å kjøle seg ned, tar Statham opp to 70 pund kettlebells og utfører en bonde bære i 500 meter.

Dag 4 - Sett arbeid

Denne treningen er dedikert til knebøy foran, som hjelper til med total kroppskondisjonering.

Oppvarming

  • Roing - Ro i 10 minutter på Concept 2-romaskinen i et tempo på under 20 SPM.
  • Kroppsvekt knebøy - 20 reps

Trene

Utfør 5 sett med 5 reps av front squats. Statham bruker en vekt som er 105% av sin faktiske kroppsvekt.

  1. Reps: 5
    Vekt: 175 pund
    Hvil: 90 sekunder
  2. Reps: 5
    Vekt: 175 pund
    Hvile: 90 sekunder
  3. Reps: 5
    Vekt: 175 pund
    Hvile: 90 sekunder
  4. Reps: 5
    Vekt: 175 pund
    Hvile: 90 sekunder
  5. Reps: 5
    Vekt: 175 pund

Nedkjølingsperiode

Statham utfører 200 stigestøtter med treneren sin. Hvis du ikke har en partner eller trener, må du ta målte pauser mellom hver push-up, som om du går 1 for 1 med noen andre.

Dag 5 - Kumulative bevegelser

Her er en annen metabolisme booster som retter seg mot hele kroppen. Imidlertid innebærer det bare en total runde i stedet for kretsopplæring.

Oppvarming

  • Roing - Ro i 10 minutter på Concept 2-romaskinen i et tempo på under 20 SPM.
  • Bear Crawl and Crab Walk - Utfør en bjørnekryp i 15 meter, og bytt deretter til krabbtur i 15 meter. Stopp når du har fullført 75 meter av hver øvelse.

Trene

Avslutt en øvelse før du går videre til den neste. Når du har fullført hele kretsløpet, er treningen over.

  1. 7 meter Fat Rope klatrer
    Reps:
    5
    Vekt: Kropp
  2. Front Squats
    Reps:
    5
    Vekt: 185 pund
  3. Ball Slams
    Reps:
    5
    Vekt: 30 pund
  4. 15 meter tau trekker
    Reps:
    10
    Vekt: 90 pund
  5. Benkpress
    Reps:
    10
    Vekt: 175 pund
  6. Ball Slams
    Reps: 10
    Vekt : 25 pund
  7. Pull-ups
    Reps:
    femten
    Vekt : Kropp
  8. Dips
    Reps:
    femten
    Vekt : Kropp
  9. Ball Slams
    Reps:
    femten
    Vekt : 20 pund
  10. Motstått Fat Rope Pulls
    Reps:
    tjue
    Vekt : Kropp
  11. Pisk smadrer
    Reps:
    tjue

Dag 6 - Kontekstuell innsats

Denne dagen handler om å finne en fysisk aktivitet du liker. Det kan være fotturer, sport, svømming eller noe annet som øker utholdenheten og får blodet til å strømme. Det som er viktig er at du utfører aktiviteten i en hel time uten avbrudd.

Trene

Statham går en 73-minutters løypekjøring i fjellet.

Dag 7 - Hvil

Du tjente det.

Du vil også like:
Arnold Schwarzenegger’s Diet and Workout Plan
Zac Efrons 'Baywatch' diett og treningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Generelle vanlige spørsmål

Hva spiser Jason Staham?

Jason Statham har et veldig sunt kosthold av ting som fisk, kylling, havre og nøtter. Mens han spiser mye protein, bruker han også grønnsaker og brun ris.

Hva er høyden og vekten til Jason Statham?

Jason Stathams høyde er 1,78 meter og vekten er 77 kg.