Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine

Jake Gyllenhaal i boksering som Southpaw

Selv om det sannsynligvis eksisterer en Jake Gyllenhaal Mysterio diett og treningsplan, er det den Spiderman-stjernen vedtok for 2015 Southpaw som vi er mest interessert i. Kall oss masochister hvis du vil, men det er noe medfødt fascinerende ved hans forsterkede utseende i den moderne boksefilmen.

Selv de som aldri så filmen, kan huske de tidlige reklamestillene, som viste skuespilleren i en tilstand av ren transformasjon. Enkelt sagt: denne fyren var makulert .

Det skulle overraske ingen at når han forberedte seg på rollen som bokser Billy The Great Hope, implementerte Jake Gyllenhaal en ekstrem diett- og treningsplan. Og når vi sier ekstrem, mener vi ekstrem . Ifølge skuespilleren bestod hans (eventuelle) daglige kosthold og treningsrutine av 6-7 måltider, 2000 sit-ups, 8 miles løping, sparring, kjerneøvelser, kardio og kroppsbygging. Damn.



Gyllenhaal som Southpaw i boksing Ring

Forutsigbart ga Jake Gyllenhaals treningsregime enorme resultater. Faktisk, å se på noen før og etter bilder er å lure på om det kom en slags muskuløs dobbeltganger og spiste Donnie Darko. Og hvis det høres ut som om vi er hyperbolske, har du ikke sett filmen eller den tidlige reklamestillingen. Kast inn alle de skurrende ansiktsuttrykkene, og skuespilleren blir litt skummel, for å være ærlig.

Hvis du ønsker å gå nedover stien som gjorde Gyllenhaal til et totalt dyr, forbered deg på en diett- og treningsplan med virkelig intens proporsjon. Du må kanskje være en berømt skuespiller eller lotterivinner for å trekke denne, for vi er ikke sikre på om det er nok tid på dagen til at noen andre kan gjøre det.

Når det er sagt, tok skuespilleren tingene ett skritt av gangen. For eksempel startet han med 500 sit-ups per dag og jobbet seg så opp til 2000. Kanskje du også kan begynne sakte, si opp jobben din et sted i prosessen, og deretter jobbe heltid som kroppsbygger eller Ironman Triathlon-konkurrent. Vi overlater beslutningene til deg. I mellomtiden er her Jake Gyllenhaal Southpaw diett og treningsplan.

Diverse sunne ingredienser

Jake Gyllenhaal diettplan

Som man kanskje mistenker, gikk Jake Gyllenhaal Southpaw Diet Plan stort på å bygge masse og holde drivstoff i tanken. Spesielt spiste han 6-7 måltider per dag, i trinn på omtrent ett måltid hver tredje time. Fordi han trente mer enn en gang hver dag, tjente skuespillerens spisevaner en dobbel rolle, og gjenopprettet energi fra forrige trening mens den økte energien til den neste.

De fleste treningsregimer av denne størrelsen inneholder tonnevis med protein, og Gyllenhaal var ikke noe unntak. Vi snakker fisk, kylling, egg og annen vanlig proteinrik mat. Imidlertid spiste han en god del karbohydrater til frokost, og gjorde om overflødig fett til muskler på treningsstudioet. På de direkte hælene av en hvilken som helst treningsøkt var det for det meste vitaminer og proteiner, for ikke å miste de svulmende musklene. Det inkluderte protein shakes, naturlig nok.

Et eller annet sted der inne, var Gyllenhaal angivelig også chowing ned på Chipotle. Vi antar bare at han fikk burritoskåler, men på den annen side prøvde han å bygge masse, så kanskje han gikk all-in på tortillaene. Uansett hva han gjorde, fungerte det. Skulle du vedta Jake Gyllenhaal diettplanen, er du velkommen til å spise all Chipotle du vil, forutsatt at du går til de samme ytterpunktene han gjorde i vektrommet og andre steder.

Ved å sette Chipotle til side, fokuserte Gyllenhaal's diett på naturlig mat og unngikk alt som ble stekt. For det meste drakk han mye vann og konsumerte store mengder salater, grønnsaker og magert kjøtt. Det fikk selskap av og til pastaretter og ting som poteter eller rugbrød.

kakao bønner

Her er en oversikt over dietten til Gyllenhaal.

Egg - Helseeksperter henter fremdeles ut om egg faktisk er bra for deg, men verdien av dem som kilde til proteiner er uskyldig. Gyllenhaal spiste massevis av dem, og det så ut til å fungere for ham. Selvfølgelig, hvis du har problemer med kolesterol, bør du fortsette med forsiktighet før du går vill vilt på omelettene.

Frukt - Goji-bær, epler, bananer og rosiner er noen av fruktene Gyllenhaal konsumerer med jevne mellomrom.

Mandler - Fra hver porsjon mat med lav glykemisk indeks får du 6 gram protein, 4 gram fiber og en god del vitaminer og mineraler. En perfekt matbit.

Kakao bønner - Forutsatt at du tåler deres bitre smak, gir rå kakaobønner en ekte supermat. Ikke bare er de fulle av flavonoler og andre antioksidanter, men de er også kjent for å indusere en euforisk effekt. Bare ikke bli hekta.

Grønnsaker - Da Gyllenhaal ikke spiste dampede grønnsaker, spiste han dem rå. Det inkluderte brokkoli, bladgrønnsaker, avokado og tomat. Ja, vi vet at avokadoer og tomater er frukt. Vi bryr oss ikke.

Kylling - Vi har ennå ikke oppdaget en plan for kjendiskosthold som ikke besto av kylling.

Fisk - Lite kalorier og mye næring, fisk er en viktig del av ethvert sunt kosthold.

Rugbrød - Noen treningsfreaks kan betrakte brød - til og med rugbrød - som en overbærenhet. Vi sier at hvis det er nybakt og uten konserveringsmidler, er det sannsynligvis sunnere enn du tror. Uansett fikk Gyllenhaal det klart til å fungere.

Pasta - Når du trener så mye som Gyllenhaal gjorde, får du spise pasta uten skyld.

Couscous - Fettfritt, sukkerfritt og fylt med selen er couscous en karbohydrat du kan stole på, spesielt når det er hele hvetesorten.

Poteter - Vi har fått opplæring i å unngå stivelse, men poteter er bedre for deg enn du forventer. De inneholder over halvparten av den daglige verdien av vitamin C, og mer kalium enn en banan. De er også en god kilde til vitamin B6, fiber og magnesium.

Kosttilskudd - Vitamintilskudd (spesielt vitamin D3 og C) og proteinshakes var en stor del av Jake Gyllenhaal diettplanen. Han la ned en riste etter trening, og du burde også.

Jake Gyllenhaal som Southpaw-trening

Jake Gyllenhaal treningsplan

Vi husker alle filmen Rocky, som inneholdt tittelfiguren som pisket seg selv i form ved hjelp av et vanskelig treningsregime. Vel, ta Rockys treningsplan og skru opp alle tenkelige ringer, så er du nå i Southpaw-territorium. Ingen ordspill var tiltenkt, men Jake Gyllenhaal satte seg gjennom vriringen når han forberedte seg på rollen som Billy The Great Hope. Det hele kom på instruksjon fra regissør (og bokser) Antoine Fuqua, som slo sammen Gyllenhaal med boksetrener Terry Claybon.

For å sette ting så kortfattet som mulig, trente Gyllenhaal slik en profesjonell bokser ville. Imidlertid, mens de fleste boksere starter fra et punkt med rimelig styrke, startet skuespilleren fra hud og bein. Tross alt hadde han bare kommet av filmen Nightcrawler, som han hadde sluppet 30 pund for. Hvis dette ikke begynner å høres gal ut for deg, kan du faktisk være sinnssyk.

Uansett, Jake Gyllenhaal Southpaw-treningen er så bred og episk at vi kommer til å slutte å skjørt rundt den som en slags fancy ben. Bare husk: skuespilleren økte ting som reps, runder og vekter etter hvert som han fikk styrke. Å si at du burde gjøre det samme ville være mildt sagt. Vi er faktisk fortsatt ikke overbevist om at du i det hele tatt bør gjøre dette. Likevel er her Jake Gyllenhaal Southpaw-treningen på høyden av intensiteten.

Jake Gyllenhaal Treningsplan

  • Våkn opp
  • Utfør 1000 situps
  • Løp 8 miles
  • Spis frokost (for det meste karbohydrater)
  • 1-2 timer med boksing og sparring
  • 1 times kjernetreningsrutine
  • Spis protein
  • 1-2 timer med boksing og kondisjonstrening
  • 1 times vektløfting
  • 1000 situps
  • Gå til sengs

Jake Gyllenhaal Core Workout Routine

Til sammen utgjør følgende øvelser en runde. Gyllenhaal utførte 2-3 runder totalt, hvilte 1-2 minutter mellom hver runde.

  • Pull-ups (1 sett med 10 reps)
  • Arm-walk-outs (1 sett med 10 reps)
  • Sykkelknusing (1 sett med 20 reps)
  • Ett ben / armeplank (1 sett med 10 reps)
  • Dips (1 sett med 10 reps)
  • Pushups (1 sett med 10 reps)
  • Deadlift (1 sett med 10 reps, 1-2 minutters hvile)

Jake Gyllenhaal Bokseøvelser

  • Hoppetau
  • Fotarbeidsøvelser
  • Skyggeboksing
  • Posearbeid
  • Speedball
  • Fokusputer
  • Sparring
  • Snu et traktordekk på 250 kg 20 ganger om dagen
  • Pund et traktordekk på 250 kg med en slegge i tre minutter av gangen
  • Bli slått i ansiktet av ekte krigere

Jake Gyllenhaal Workout Routine for vektløfting

Til sammen utgjør følgende øvelser en runde. Gyllenhaal utførte 2-3 runder totalt, hvilte 1-2 minutter mellom hver runde.

  • Dips (1 sett, 8-12 reps)
  • Crunches (1 sett, 25 reps)
  • Vektet pull-ups (1 sett, 8-12 reps)
  • Barbell knebøy (1 sett, 8-12 reps)
  • Barbell markløft (1 sett, 8-12 reps)
  • DB skulderpress (1 sett, 8-12 reps)
  • Walking lunge (1 sett, 8-12 reps)
  • Hantel trekker på skuldrene (1 sett, 8-12 reps)
  • Benkpress (1 sett, 8-12 reps)

To boksesessioner. Kjernetrening. Styrketrening. 8 miles med løping. 2000 sit-ups. Mye spising. Dette var i hovedsak livet til Jake Gyllenhaal da han trente for rollen som Billy The Great Hope. Opplevelsen førte ham til forskjellige treningssentre i Las Vegas, Los Angeles og New York. Det satte ham også i ringen med boksprofesjonelle, da trener Terry Claybon dispenserte med pep-samtaler og pekere.

Hele tiden så Gyllenhaal live Floyd Mayweather og Manny Pacquiao slåss. Et eller annet sted underveis husket han antagelig linjene sine. Sett det hele sammen, og du får Jake Gyllenhaal Southpaw diett og treningsrutine, som må ha fått hans Mysterio-treningsplan til å virke direkte tam til sammenligning. Vi vil si at du ikke skal prøve dette hjemme, men hvor er moroa i det?

Generelle vanlige spørsmål

Hvordan forberedte Jake Gyllenhaal Southpaw?

For å forberede seg på Southpaw måtte Gyllenhaal konsumere en diett som var stor på vektøkning og masseoppbygging, samt en intens treningsplan.

Hvor lenge trente Jake for Southpaw?

For å kunne spille en bokser i Superpaw, måtte Jake Gyllenhall trene 6 timer om dagen i 6 måneder.

Du vil også like:
Arnold Schwarzenegger’s Diet and Workout Plan
Zac Efrons 'Baywatch' diett og treningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan