Hvor mye vann bør du drikke per dag?

Hvor mye vann skal du drikke per dag_

Hvor mye vann å drikke per dag? Det er spørsmålet, og vi er her for å svare på det. Som du snart vil oppdage, er det typiske svaret på åtte glass ikke akkurat det rette, mens alt fra det lokale klimaet til livsstilsendringer vil påvirke det anbefalte daglige vanninntaket. Det er tross alt ikke to personer som er like, så hvorfor skulle de drikke nøyaktig samme mengde vann?

Akk, vi går foran oss selv. Bruk vår følgende guide som din fremste ressurs til planetens fremste ressurs. Vi anbefaler ikke bare hvor mye vann du skal drikke, men hvorfor du skal drikke det. Her går vi.

Hjelper drikkevann deg å gå ned i vekt?

I følge nylige studier er det faktisk en sammenheng mellom økt vannforbruk og vekttap. For det første konkluderte to studier med at det å drikke 500 ml vann kan gi en midlertidig økning i stoffskiftet. De fant også at å drikke anslagsvis 2 liter bidro til å barbere 96 kalorier per dag.



Hvis du legger studier til side, fungerer vann best som en diettmetode når det konsumeres i stedet for overflødig kalorier. Det vil si å drikke mye vann demper appetitten din, og får deg til å spise mindre. Når du spiser mindre, har du en tendens til å gå ned i vekt. I mellomtiden har rent vann null kalorier, så det vil ikke ende opp med å øke midjen. De kaller det ikke vannvekt for ingenting.

Av den grunn bør du drikke mye vann hele dagen og rett før måltider, spesielt. Øv et sunt kosthold sammen, og du kan veldig godt kaste pund på den mest naturlige måten.

Sist, men ikke minst, kan du vurdere å drikke kaldt vann i stedet for romtemperaturvann. Det er fordi noen eksperter foreslår at kroppen din bruker mer kalorier ved å varme opp kaldt vann internt. Sann eller ikke, hvem elsker ikke et kaldt glass H2O på en varm dag?

Hva skjer når du begynner å drikke 2 liter vann per dag?

Som nevnt ovenfor, hvor mye vann du bør drikke per dag vil variere fra person til person. Når det er sagt, gir et daglig vanninntak på 2 liter et fantastisk sted å starte og anbefalt på det. Selv om det ikke er en kur, har det vært forbundet med følgende fordeler:

  1. Hjelper med å lindre både forstoppelse og diaré - Forstoppelse har vært assosiert med dehydrering i tykktarmen, og du bør drikke mye vann for å holde avføringen myk og bevegelig. I mellomtiden kan diaré føre til dehydrering, så igjen er det viktig å drikke mye vann når du opplever det.
  2. Reduserer angivelig risikoen for visse kreftformer - Det ville være misvisende å si at drikkevann vil bidra til å avverge kreft, da det ikke er noen vanskelig vitenskap som kan bevise en slik påstand. Noen studier har imidlertid konkludert med at økning av ditt daglige vanninntak kan redusere risikoen for blære- og tykktarmskreft. Det som er viktig er at du generelt trener en sunn livsstil.
  3. Kan redusere risikoen for nyrestein - Det er blitt antydet at økt daglig vanninntak kan redusere sjansene for å få nyrestein. Igjen, det er ingen vanskelig vitenskap som støtter denne påstanden.
  4. Kan forbedre huden tilstand - Å hydrere og fukte huden på utsiden er kjent for å redusere problemer som kviser og irritasjon. Fungerer noe slikt innenfra og ut? Noen sier at det gjør det. På den annen side er de samme menneskene ikke forskere, så ta fra anekdotene hva du vil.
  5. Holder deg hydrert - Her er en fordel at du ikke trenger en studie for å bevise. Ved å bestemme hvor mye vann du skal drikke per dag, kan du unngå dehydrering og dens negative effekter. Disse effektene kan omfatte sløvhet, tørr hud, svimmelhet, fysisk forverring og til og med død.

1 Hvor mye vann bør du drikke per dag_

Vanlige spørsmål om drikkevann

Å finne ut hvor mye vann du skal drikke per dag, er bare ett av en rekke potensielle spørsmål. Her er noen andre populære spørsmål om vannforbruk:

1. Kan du drikke for mye vann?

Mens overflødig vann vanligvis skilles ut gjennom nyrene, er det noe som overhydrering. Det kan oppstå når du drikker for mye vann, men også når faktorer som varme eller stress får nyrene til å fungere dårlig. I sin tur begynner kroppen din å beholde alt overflødig vann, og det kan føre til helseproblemer.

I noen scenarier vil overhydrering føre til vannforgiftning (aka vannforgiftning), som er når overflødig vann fortynner elektrolytter i blodet ditt. Skulle natriumnivået synke for lavt, kan det også føre til en tilstand som kalles hyponatremi. Potensielle risikoer inkluderer forstyrrelser i hjerne- og kroppsfunksjon, anfall, koma og til og med død.

2. Hvordan vet du når du trenger å drikke mer vann?

Dehydrering manifesterer seg ved iøynefallende symptomer, inkludert svimmelhet, tørr munn og hodepine. Hvis du føler deg litt dehydrert, ta tak i nærmeste glass eller en flaske vann og begynn å tøffe (ansvarlig, altså).

Videre vet du vanligvis når du er tørst, og du bør ikke ignorere det kroppen din prøver å fortelle deg. Dette gjelder spesielt på varme dager eller etter intense treningsøkter, når du sannsynligvis vil svette med en høyere hastighet.

Hvis mulig, prøv å hydrere før du til og med føler deg tørst. Det er fordi du vil unngå den minste utseende av dehydrering. Rett etter at du våkner, bør du starte ditt daglige vanninntak.

3. Er det en forskjell mellom tørst og hydrering?

Fra et teknisk perspektiv er ikke tørst og fuktighet helt den samme. Hydrering er nemlig prosess av absorberende vann i kroppen din. Tørst er følelse av å ønske eller trenge mer vann. Dehydrering er i mellomtiden en fysiologisk tilstand som oppstår når du ikke drikker nok vann.

4. Hvordan kan jeg bestemme om jeg drikker nok vann?

Hvis du sjelden føler deg tørst og urinen din er klar eller lys gul, er det stor sjanse for at du drikker nok vann. Hold deg til et minimum daglig inntak på 2 liter, kompenser for tap av væske, og hør på hva kroppen din forteller deg.

5. Hva utgjør vann?

Alt fra smoothies til sportsdrikker til kaffe til øl gir vann inn i systemet ditt, men de har også potensielle ulemper. Koffeinholdige drikker og alkoholholdige drikker kan for eksempel føre til dehydrering ved å få deg til å tisse ut mer vann enn de brakte inn. Som sådan er de ikke en gyldig kilde til hydrering.

Mens sportsdrikker faktisk er en kilde til både vann og elektrolytter (som kan hjelpe til med absorpsjon), kan de også inneholde overflødig kalorier, sukker og natrium. Nærm deg dem med måte og hold deg til vanlig vann, for det meste.

Hvor mye vann er ideelt?

Til slutt, dagens spørsmål: hvor mye vann skal du drikke? Det anbefalte daglige inntaket er omtrent åtte glass vann per dag på 8 oz per glass, som omtrent oversettes til 2 liter. Du bør imidlertid alltid ta hensyn til andre variabler. For eksempel bør en ammende kvinne drikke omtrent 12 glass per dag for å kompensere for tap av væske. Derimot kan nok en 10 år gammel gutt holde seg med det anbefalte inntaket på 2 liter.

For enkelhets skyld, vurder 8 × 8-regelen som en slags grunnlinje. Hvis du genererer for mye svette eller bruker mye salt, bør du sannsynligvis drikke mer vann per dag. På baksiden av den mynten, hvis du drikker 4 liter vann per dag og deretter løper på do hvert 10. minutt, kan du sannsynligvis tåle å kutte ned.

Sammendrag, sikte på minst 2 liter vann per dag, og tilsett deretter i henhold til din personlige livsstil. Når du føler deg tørst, drikk opp. Når du ikke er tørst, må du holde deg hydrert, men ikke gå over bord. Unngå om mulig koffeinholdige drikker og alkoholholdige drikker, noe som kan føre til dehydrering. Sist men ikke minst, bruk sunn fornuft og lytt når du snakker. Og det er hvor mye vann å drikke.

6 beste vannflasker i 2020

Hvis du vil være hydrert hele dagen, er den beste måten å ha en solid, pålitelig vannflaske til enhver tid. Å ha en kompakt vannflaske for hånden lar deg ikke bare ta en rask slurk når du vil, men den visuelle representasjonen vil hele tiden minne deg om å hydrere. Her er en liste over de seks beste vannflaskene for å holde deg hydrert.

Beste vannflasker - Hydoflask 18oz standard munn

1. Hydroflask 18 oz standard munn

Siden lanseringen for noen år tilbake har Hydroflask blitt et av de største kulturfenomenene over hele verden. Idrettsutøvere, miljøforsvarere og VSCO-jenter (uansett hva de er) har lansert merkevaren i stratosfæren. 18oz Standard Mouth har vakuumisolering med dobbelt vegg for å holde vannet kjølig i flere timer.

Pris : USD 29,95
Flytende kapasitet : 18oz
Dimensjoner : 2,87 x 8,7 tommer
Vannflaske materiale : Rustfritt stål
Isolert : ja
Vekt : 10,7 gram

Kjøp den her

Beste vannflasker - Pressa Water Bottle System

2. Pressa vannflaskesystem

Hvis du ønsker å gjøre de åtte glassene med vann litt mer spennende, er Pressa Water Bottle System det beste alternativet. Med denne innovative løsningen kan du fylle frukt gjennom klemming. Ifølge Pressa er dette den eneste flasken i markedet som faktisk SQUEEZES frukten til vannet ditt for en smak. Nam.

Pris : USD 39,99
Flytende kapasitet : 24 oz
Dimensjoner : 3,1 x 3,1 x 10,1 tommer
Vannflaske materiale : Plast
Vekt : 3,6 gram

Kjøp den her

Beste vannflasker - Contigo Purity Glass Water Bottle

3. Med deg Purity Glass Water Bottle

Noe av det beste med en vannflaske i glass er at den ikke brytes ned over tid, noe som betyr at du kan bruke den hele livet. Contigo Purity-vannflasken er et fantastisk alternativ for flere formål. lett nok til å ta en tur og solid nok til at den ikke vil knuse hver gang du slipper den, er denne en flott pick-up.

Pris : USD 14,99
Flytende kapasitet : 20oz
Dimensjoner : 3,1 x 10,3 tommer
Vannflaske materiale : Glass

Kjøp den her

Beste vannflasker - Takeya_

4. Takeya Actives isolert vannflaske

Denne praktiske, lekkasjesikre vannflasken er et praktisk tillegg til enhver tur eller hjemmekontor. Takeya Actives Insulated-sortimentet passer i de fleste koppholdere og har merkets isolerte tutlokk for enkel, kontrollert drikke med én hånd. Ikke gå hjemmefra uten det!

Pris : USD 32,99
Flytende kapasitet : 24 oz
Dimensjoner : 3,15 x 3,4 x 10,76 tommer
Vannflaske materiale : Rustfritt stål
Vekt : 1 lb

Kjøp den her

Beste vannflasker - JOCO Gjenbrukbar vannflaske nøytral

5. JOCO Gjenbrukbar vannflaske nøytral

JOCOs vannflasker er konstruert og designet for å være både stilige og funksjonelle. Denne nøytrale utgaven er laget av håndblåst borsilikatglass, så den er ekstremt holdbar og lett. Silikonfinishen som er integrert i flasken for beskyttelse og gir en fløyelsfølelse med godt grep. Videre er lokket laget av antibakterielt oliventre med en unik patentert tetning.

Pris : AU $ 59,95
Flytende kapasitet : 20oz
Vannflaske materiale : Glass

Kjøp den her

Beste vannflasker - LARQ_

6. LARQ Selvrensende vannflaske med renser

Verdens første selvrensende vannflaske, LARQ, bruker innovativ giftfri kvikksølvfri UV-C LED-teknologi for å rense vann og rengjøre de indre overflatene på flasken ved å eliminere luktfremkallende bakterier og virus.

Pris : US $ 95,00
Flytende kapasitet : 17oz
Vannflaske materiale : Glass

Kjøp den her

Generelle vanlige spørsmål

Teller andre væsker i vanninntaket ditt?

Sportsdrikker og fruktjuicer kan levere vann til systemet ditt, men de kan også inneholde overflødig sukker og salt. Unngå koffeinholdige drikker og alkoholholdige drikker helt når du hydrerer, da de faktisk kan føre til dehydrering.

Kan vann redusere magefett?

Hvis du trener et sunt kosthold, trener regelmessig og drikker vann som et middel for å redusere appetitten, kan du veldig godt miste magefett.

Hvor lang tid tar det før vann når blæren?

For det gjennomsnittlige mennesket tar det omtrent tre timer før vann når blæren.

Du vil også like:
10 beste skulderøvelser for menn
10 beste kjerneøvelser for menn
34 beste kroppsvektøvelser