Hvordan du mister magefett for menn

Jonah Hill i Superbad

Spørsmålet om hvordan miste magefett for menn er vanskeligere å svare enn man skulle tro. Visst, en streng kondisjon og slanking kan gå langt (mer om det nedenfor), men noen ganger er den mest åpenbare metoden ikke den mest effektive. For eksempel, når de fleste menn spør seg hvordan de skal miste fett i magen, tenker de umiddelbart å gjøre 200 crunches om dagen. Selv om et slikt tiltak forbedrer magesekken muskler , det fliser ikke nødvendigvis bort i magefettet som skjuler magemusklene dine. Hva skal en moderne mann gjøre?

Hvis du lurer på hvordan du kan miste magefett raskt og til og med kaste litt armfett, se ikke lenger enn vår pålitelige guide. I den finner du trinn og tips som faktisk fungerer. Det du ikke finner er mirakelkurer eller et svar på det populære spørsmålet om hvordan du kan miste magefett over natten. Hvis det virkelig er den typen ting du leter etter, så lykke til med gastrisk bypassoperasjon (spoilervarsel: vellykket gastrisk bypassoperasjon fortsatt krever massevis av hardt arbeid ). Ellers må du vise litt tålmodighet. Men med vår hjelp og ditt engasjement blir flab på kort tid.

Du vil også like:
Avdekke fordelene ved mental helse ved trening
Science Declares: Craft Beer Healthier Than Red Wine
Hack stoffskiftet og gå ned i vekt med lumen



1. Oppretthold et sunt kosthold

For menn er å miste magefett og spise riktig to erter i samme belg. Når det er sagt, er noen matvarer bedre enn andre. På samme måte handler et riktig kosthold like mye om det du ikke spiser som det du gjør. For det første må du si farvel med bearbeidet mat, søppelmat, alkohol og sukkerholdige drikker. Nå kan du si hei til laks, kyllingbryst, egg, quinoa, grønnkål, gresk yoghurt, bønner, asparges, spinat, bananer, blåbær, appelsiner, nøtter, linfrø, myse, havre og fullkorn. Og ikke glem å innlemme rikelig med tyktflytende fiber.

2. Spis færre karbohydrater

Hvis du vil gå raskt til reduksjon av magefett, bør du vurdere å senke karbohydratinntaket. Dette er fordi kroppen omdanner overflødig karbohydrater til fett. Husk at vi snakker om de viktigste syndere som raffinert sukker, pasta, brød, ris og poteter. Du bør fortsatt spise mye frukt og grønnsaker, som har vært korrelert med vekttap og fettreduksjon. Og hvis du vil ta ting til ytterligheter, ta det karbohydratinntaket ned til ca 50g per dag. Som et resultat vil kroppen din gå inn i ketose, der den brenner gjennom lagret fett med større effektivitet.

3. Spis mer protein

I følge en studie , det er en direkte sammenheng mellom økt kvalitet på proteinforbruk og redusert magefett. Det kommer ikke som en overraskelse siden de fleste treningseksperter vil anbefale et proteinrikt kosthold når de blir spurt om hvordan man mister magefett for menn. Begrunnelsen er ganske grei: kroppen din omdanner protein til energi mer effektivt enn det gjør fett eller karbohydrater. Som et resultat kan du oppleve et løft i stoffskiftet og en reduksjon i cravings. Og hvis du er veganer eller vegetarianer, må du ikke bekymre deg, da det fortsatt er mange måter å få proteinfestingen på. Når du finner ut hvordan du mister magefett raskt for menn, er det uten tvil den mest effektive metoden å kombinere økt proteinforbruk med en riktig treningsrutine.

4. Spis mer fett

I motsetning til hva tidligere generasjoner ble fortalt, er fett ikke nesten så ille som det høres ut, forutsatt at du trener med en viss regelmessighet. Spesielt fiskeolje er en fantastisk kilde til fett, i likhet med hele ubehandlede matvarer. I mellomtiden hold deg langt borte fra transfet mat som margarin. Så selv om det i første omgang kan høres paradoksalt ut, kan det å lære å miste magefett for menn ofte innebære å spise mer fet mat.

5. Optimaliser treningsregimet ditt

Alt for ofte vil menn spørre seg selv om hvordan de kan miste magefett eller armfett og deretter svare ved å utføre et jevnt antall knaser per dag. La oss svare med et enkelt ord: stopp. Mens crunches er bra for å bygge mage muskler, reduserer de ikke magefett så mye som du kanskje håper. I mellomtiden vil et målrettet treningsregime bygget rundt styrketrening og kondisjonstrening levere raske resultater. Og med det mener vi ting som høyintensiv intervalltrening, huk og markløft, løping og sykling. Dette er metodene du bør innlemme i diett. Ikke bare vil du ta bort magen og armfettet, men du holder det unna.

6. Bruk en Fitness Tracker

Treningssporing har kommet langt på relativt kort tid. Som sådan har det aldri vært enklere å holde tritt med beregningene. Å overvåke pulsen, spore trinn, telle kalorier og så mye mer er nå et spørsmål om å laste opp en app eller slå en liten gadget rundt håndleddet. Teknologien er der for å hjelpe deg å ta en virkelig praktisk tilnærming til din egen fremgang. Du vil også bli overrasket over hvor mye mer dedikert du blir når du bruker en matematisk tilnærming til kondisjon. Det hele er et tallspill, herrer.

7. Ta målinger

Husk at spørsmålet er hvordan du mister magefett for menn. Det betyr at du måler regelmessig for å se hvor langt du er kommet. Bruk en fett tykkelse en gang annenhver uke. Spor BMI. Mål livet. Sist men ikke minst, ta bilder av magen din fra alle tenkelige vinkler. Igjen, du holder ikke bare tritt med fremgangen din, du motiverer deg selv. Og når du har nådd det endelige målet ditt, kan du legge ut noen mordere før og etter bilder på Reddit for å motivere andre. Eller ikke. Uansett hva som fungerer for deg, kompis.

Foreslått produkt: Accu-Measure kroppsfettkaliper
Funksjoner: ett sted måling; ‘Ball in socket’; produsert med høykvalitets polymer Delrin
Pris: $ 14,99

Du vil også like:
Avdekke fordelene ved mental helse ved trening
Science Declares: Craft Beer Healthier Than Red Wine
Hack stoffskiftet og gå ned i vekt med lumen