Hvordan beregne BMI riktig

BMI-kalkulator 6

Hvis du noen gang har funnet deg selv på vei til vekttap, er sjansen stor for at du har snublet over BMI-kalkulatoren. Vanligvis er en av de første tingene du vil gjøre når du starter en ny diettplan eller et treningsregime, å måle din nåværende kroppsbygning. Mens du stirrer i speilet og bedømmer deg selv på 'er jeg feit?' - skalaen er en måte å gjøre det på, er øyetesten rett og slett ikke like effektiv som noen av våre andre alternativer. Selv om det er nyttig for å formulere en bedre forståelse av din genetiske og fysiske sminke, kan svaret på spørsmålet ‘Hva er min BMI?’ Fortelle deg mye mer enn bare om du trenger å gå ned i vekt eller ikke.

Du vil også like:
Hvor mange kalorier bør du spise per dag for å gå ned i vekt?
Topp 10 matvarer for å forbrenne kalorier
10 beste vekttapøvelser for Ultimate Shred

BMI-kalkulator 6



Hva er BMI?

Din kroppsmasseindeks, som den er kjent, er en måleenhet som er avledet fra en persons masse og høyde. I tidligere generasjoner ble BMI brukt til å tyde om noen var i et sunt vektområde, tilpasset deres spesifikke mål. Den stammer fra en 1972-utgave av Tidsskrift for kroniske sykdommer av Ancel Keys og andre, etter økt fedme i velstående vestlige samfunn.

Enkelt sagt, BMI gir et enkelt numerisk mål på en persons tykkelse eller tynnhet , åpner diskusjonen mellom helsepersonell om vektproblemer mer objektivt med pasientene. BMI er designet for å brukes som et enkelt middel for å klassifisere gjennomsnittlig stillesittende (fysisk inaktiv) befolkning, og er et mål på gjennomsnittlig kroppssammensetning. BMI uttrykkes universelt i kg / mto, som skyldes masse i kilo og høyde i meter, er det imidlertid ganske vanlig å gi BMI som en numerisk verdi uten enheter.

I årene som har gått har BMI-formelen blitt delvis avkreftet som en kritisk og viktig metode for helserelatert informasjon, men den tjener fortsatt et verdifullt formål. Selv om det ikke er 100 prosent som indikerer en persons helse, vil BMI gi deg en grunnleggende forståelse av ditt nåværende fett: muskler: bentetthet, som kan spille en viktig innledende rolle i å sette opp ditt trenings- eller treningsregime. Fra et grunnleggende perspektiv brukes BMI-kalkulatoren til å kategorisere noen som undervektig, normalvektig, overvektig eller overvektig, basert på vevsmasse (muskler, fett og bein).

BMI-kalkulator 6

Hvem bør ikke bruke en BMI-kalkulator

Selv om BMI kan være nyttig for å bestemme en persons tynnhet eller tykkelse, er det ikke et komplett verktøy. Faktisk har medisinske fagpersoner bredt bemerket at BMI-kalkulatoren ikke er en nøyaktig måte å måle et menneskes kroppssammensetning på. Visse livsstils-, genetiske og arvelige faktorer kan påvirke din metabolske og fysiske sammensetning, noe som kan kaste ut de generelle BMI-beregningene. Mager mannlige idrettsutøvere har for eksempel ofte et høyt muskel-til-fett-forhold og derfor et BMI som er villedende høyt i forhold til kroppsfettprosenten.

Som alle generaliserte verktøy og måleveiledninger, bør BMI-kalkulatoren tas som et enkelt utgangspunkt. Det gir deg ikke nok informasjon til å endre livet ditt drastisk, forutsatt at du ikke allerede er synlig overvektig eller undervektig, men det kan bidra til å styrke eventuelle bekymringer eller spørsmål du måtte ha.

Videre har helseforskere funnet at mens BMI kanskje ikke er en nøyaktig individuell måling, har den noen fordeler i klassifiseringen av grupper. For eksempel har forskere vist at en gruppe mennesker med BMIs på 30, er mer sannsynlig å ha en alvorlig sykdom og i gjennomsnitt dø yngre enn en gruppe mennesker med BMIs på 20. Tilsvarende indikerer noen grunnleggende resultater at de sunne BMI-området har en tendens til å være lavere for mennesker av asiatisk avstamning, og høyere for de av polynesisk avstamning.

BMI-kalkulator 6

Hvordan beregne kroppsmasseindeksen

For å trene kroppsmasseindeksen din, anbefales det alltid å bruke en BMI-kalkulator, men det er nyttig å forstå prinsippene i formelen. Den generelle ligningen tar hensyn til vekt og høyde, og spytter ut en endelig numerisk verdi som vil falle inn i en av de fire nevnte kategoriene. BMI-formelen er som følger;

Body Mass Index = Vekt (kg) / Høyde (m) 2

For å hjelpe deg med å forstå ligningen og resultatene, her er et diagram, basert på de australske diettretningslinjene 2013.

BMI-kalkulator

Hvis ovenstående ligning er litt forvirrende, eller du bare ikke er i humør for matte, har vi dekket deg. Nedenfor finner du en offisiell BMI-kalkulator som vil gi alt du trenger for å få vekttap eller få kickstart. Alt du trenger å legge inn er din høyde og vekt, og BMI-kalkulatoren vil tyde informasjonen og oppsummere den i en numerisk verdi. Herfra vil du kunne kategorisere deg selv i en undervektig, normal, overvektig eller overvektig kategori. Men husk, ta resultatene med et sandkorn.

Her er en enkel BMI-kalkulator for å bestemme kroppsmasseindeksen din.

Hva er den ideelle BMI?

Som vi nevnte, brukes BMI-kalkulatoren til å kategorisere mennesker i en av fire seksjoner. Her er de grunnleggende protokollene og kravene for hver kategori.

  • Undervektig - Hvis BMI er under 18,5, ligger BMI under kategorien for undervekt, noe som kan forårsake komplikasjoner med helsen din. Det anbefales at du besøker lege for å diskutere alternativer som vil løse dette.
  • Normal vekt - Hvis BMI er mellom 18,5 og 24,9, ligger BMI innenfor sunn vektkategori. Dette er det søte stedet for helsen din, men der ligger utfordringen å opprettholde den vekten, og ikke legge til for store kilo når du blir eldre.
  • Overvektig - Hvis BMI er mellom 25 og 29,9, ligger BMI i kategorien overvekt og bør adresseres. Noen grunnleggende trenings- og livsstilsvalg gjør at du bedre kan nærme deg helse og kondisjon, noe som betyr at du vil føle deg mer aktiv.
  • Overvektige - Hvis BMI er 30 år eller eldre, er du innenfor kategorien overvektige. Det er kritisk viktig at du besøker lege og jobber med å utvikle en plan for å takle vekten din. Å være i et overvektig vektområde i lengre tid kan forårsake uopprettelig skade på kroppen din.

Av denne grunn foreslås det at du opprettholder et BMI-område mellom 18-5 og 24, og sørger for at du har en blanding av høyverdige muskelfibre og fett. Når det er sagt, kan noen livsstils- og genetiske faktorer planlegge dette, så hvis du er usikker, anbefales det alltid å besøke legen din.

Du vil også like:
Hvor mange kalorier bør du spise per dag for å gå ned i vekt?
Topp 10 matvarer for å forbrenne kalorier
10 beste vekttapøvelser for Ultimate Shred

Generelle vanlige spørsmål

Hvordan beregner jeg BMI?

Din kroppsmasseindeks (BMI) kan beregnes ved hjelp av din høyde og vekt. Den grunnleggende formelen er BMI = kg / m2 der kg er en persons vekt i kg og m2 er høyden i kvadratmeter. Et BMI på 25,0 eller mer er overvektig, mens det sunne området er 18,5 til 24,9.

Hvilket BMI-nummer betyr at du er overvektig?

I henhold til grunnleggende og generaliserte tilnærminger er et BMI på 25,0 eller mer overvektig, mens det sunne området er 18,5 til 24,9.

Hva er det beste BMI for en mann?

De fleste medisinske fagpersoner vil fortelle deg at et sunt BMI-område er 18,5 til 24,9, men visse livsstils-, medisinske og arvelige faktorer kan spille inn i dette.