Henry Cavills Superman Diet & Workout Plan

Henry Cavill

Flygende krefter og røntgensyn kan være utenfor rekkevidde (for nå), men i mellomtiden kan du alltid ta på deg Henry Cavills Superman-trening og diettplan. Som et direkte resultat, vil du oppnå den slags strimlet kroppsbygning som den britiske skuespilleren flagrer i filmer som Man of Steel og Batman v Superman, samt den kommende Netflix-serien The Witcher. Faktisk, en titt på de meislede abs og burly muskler, og du skulle tro at han var født på Krypton!

Sannheten er at Cavill ble presset utover grensene mens han forberedte seg på sin mest ikoniske rolle, med hjelp fra trener (og klatrer i verdensklasse) Mark Twight. Etter å ha tidligere jobbet med rollebesetningen på 300, vet Twight definitivt hvordan han skal få frem det beste i sine kjendiskunder. Det meste av Superman-treningen gikk ned i Gym Jones, Twights eksklusive treningsstudio hvor komfort målrettet unngås og fysiske og psykologiske sammenbrudd forekommer.

Som du enkelt kan gjette, vil Superman aka Man of Steel-trening også ta deg til ekstremer, siden den ikke ville leve opp til navnet hvis den ikke gjorde det. Det blir det masse av proteinforbruk, masseøkning, kardio og vektløfting. Du vil føle at du gir opp og deretter tvinge deg selv til ikke, selv når du tror det er umulig å fortsette. Trekk den av, så får du din egen Henry Cavill-kropp å vise for den. Slik fikk skuespilleren det til.

Henry Cavill’s Diet Plan

På hælene til Immortals i 2011 kuttet Henry Cavill allerede en gjennomsnittlig figur. Hans rolle i Man of Steel i 2013 krevde imidlertid mer av ... vel ... alt. Med det mener vi mer masse og mer muskler likt. Som sådan kan Superman dietten best beskrives som klumpete, med hyppig spising og vanvittige mengder proteinforbruk. Det er fordi protein ikke bare bygger masse, men også hjelper med å reparere muskelskader.

I mellomtiden er det en mindre åpenbar hemmelighet for Cavills tidligere suksess: fast kardio, som innebærer å løpe om morgenen før du har spist mat. I et intervju med Men’s Health hevdet Cavill at fastekardio fungerte best ut av alle tingene han hadde gjort. Vi kommer tilbake til det i Superman-treningsdelen.

Før vi dykker ned i Henry Cavills diettplan, bør vi minne deg på at mannen er ganske stor. Stående litt over 6 meter høy og veier rundt 90 kg, krever han mer kaloriforbruk enn din gjennomsnittlige fyr. Når han forberedte seg på rollen som Superman, hevdet han faktisk at han spiste opptil 5000 kalorier per dag! Alt vi prøver å si er: hvis du ikke legger opp til beregningene hans, ikke føler behov for å spise så mye eller så ofte som han gjør.

På den annen side, hvis du vil bli full Man of Steel, er vi ikke her for å stoppe deg. For å bevise så mye, skal vi dele et eksempel på Henry Cavills Superman-diett. Det er bulking sesong, mine herrer, og her er din nye måltidsplan.

Frokost

  • Egg - Fil denne under kategorien no duh. Cavill spiste visstnok 5 eggehviter og 2 eggeplommer i en porsjon.
  • Biff - Skuespilleren samlet på proteinforbruket sitt allerede sitt første måltid på dagen.
  • Havreproteinshake - Hva, trodde du at du var ferdig med proteinet tidlig om morgenen? Ikke engang i nærheten!
  • No1 Rosemary Water - Noout som verdens første rene rosmarinvann, ga No1 mange falske løfter da han først kom ut av porten. For å tenke, alt de hadde å si var Superman drikker produktet vårt til frokost.

Snack nr. 1

  • 1/2 kopp cottage cheese
  • 56g proteinpulver
  • 2 kopper druer
  • 3 ss bygg
  • 1 1/5 oz solsikkefrø

Lunsj # 1

  • Kylling curry med jasminris - Dette smakfulle måltidet gir protein, smak og tekstur i hver bit.
  • eple - Karbohydrater er bra når de konsumeres med beregning og formål. Og til noen som klør seg og sa: Alt Cavill hadde til lunsj var kyllingkarry og et eple ?! Husk: dette er bare hans først lunsj.

Etter trening

  • Proteinshake - Cavill drakk angivelig flere rister gjennom dagen. Denne inneholder kokosmelk, peanøttsmør, maltodextrin og myseprotein.

Lunsj # 2

  • Kyllingbryst med karrysaus - Hvorfor blande ting når du vet hva du liker?
  • Stekte poteter - Her er en side som ingen med smaksløk vil krangle med.

Snack nr. 2

  • 49g proteinpulver
  • 1,5 kopper yoghurt
  • 1,5 ss bygg
  • 3 ss flisete mandler
  • 1 ts olivenolje, lin, hamp eller laksoljer
  • 2 mandariner

Middag

  • Bison biff - Bison inneholder mye protein, og også lavere kalorier enn fetere kjøtt. Kast inn det faktum at det er en naturlig kilde til kreatin, og at du har deg noen ekte Man of Steel-retter.
  • Brun rispasta - På Instagram kalte Cavill sin brune rispasta et pågående arbeid. Man lurer på om han noen gang har perfeksjonert det.

Etter middagen

  • Proteinshake - Akkurat da du trodde Cavill hadde maksimert proteininntaket, la han av natten med en ny risting. I tillegg til proteinpulver besto det av greener og vann.

Hvis Superman-dietten virker litt for proteinintensiv eller direkte overflødig, ta trøst i det faktum at Cavill var (og antagelig fortsatt er) en stor fan av juksedager. Han kastet forsiktighet mot vinden, og skjerfet blant annet dypfatpizza. Skulle du tilbringe så mye tid i treningsstudioet som han gjorde, kan du også hjelpe deg til en og annen skive ... eller sju.

Henry Cavills treningsplan

Du spiser protein på en lagergård på en enkelt dag, og nå er det på tide å konvertere all den ekstra massen til muskler. Hvis du vil ha kroppen til Henry Cavill, må du forberede deg til å trene i opptil 2,5 timer om dagen, 4-5 dager i uken. Det var det skuespilleren gjorde som forberedelse av både Man of Steel og Batman v Superman.

Fordi Cavill utførte det meste av sin rutine på Mark Twights eksklusive treningsstudio (også kjent som Gym Jones), ble de nøyaktige detaljene holdt under omslag. Det vi kan si med tillit er at det definitivt var en Man of Steel-trening, hvor skuespilleren brøt grenser, jeg visste ikke at jeg kunne, som han bekreftet i ett intervju.

Når han ble presset for detaljer, delte Cavill noen av følgende ting: For et par uker siden var det 100 knebøy i kroppsvekt. Vi har vært ganske glad i å gjøre 100 repetisjons ting nylig og tunge også. Jeg prøver å tenke på de andre gode tingene. Men generelt trener gutta med meg nå.

Han sa da følgende: ... vi vil bare gjøre 10 reps av en vekt og så faller noen ut, de gjør 10, noen faller ut, de gjør 10. Når den tredje personen er ferdig med sitt sett, kommer du inn og gjør dine 10, opp til 100. Ellers, treningssaker, mener jeg, det er enorme mengder kettlebell-treningsøkter.

Trener Mark Twight har også diskutert avgangsrøret, som spiller en rolle mot slutten av treningen. I utgangspunktet er avgangsrøret en rutine med teamlag som bevisst skyver deg mot - om ikke utover - utmattelse. Hvorfor kalles det utløpsrøret? Fordi det skal la deg føle at du bare sugde på en. Det innebærer følgende øvelser:

  • Rad 250m
  • Hold to 24 kg kettlebells i 'rack' posisjon mens du konsentrerer deg om pusten din
  • Hvil i 45 sekunder.
  • Bytt med partneren din, og gjenta til du har gjort tre rader og tre stativer

Ikke glem også at Cavill er en stor forkjemper for fast kardio. Det er her du løper eller jogger først om morgenen og før du har konsumert kalorier. Fordi du ikke har spist, begynner kroppen din å brenne gjennom lagret (dvs. overflødig) fett.

Selv om vi ikke kan tilby Henry Cavills eksakte Superman-trening, har vi samlet en sterk vurdering av hvordan treningen kan se ut fra kilder som Fitmole. Det brytes ned i to forskjellige ukentlige rutiner, som er som følger:

Superman Workout # 1: CrossFit

Kombinere bevegelser med høy intensitet med styrkebyggende øvelser og høye hastigheter, vil CrossFit maksimere alle potensialene dine.

mandag

Løft 10 000 kg så raskt som mulig ved å utføre bare en rep av hver øvelse etter hverandre. Bruk hvilken vekt du vil og begrens deg til en rep per runde. Utfør følgende øvelser:

  • Knebøy
  • Benkpress
  • Markløft

tirsdag

Utfør følgende sprints, hvil i et helt minutt mellom hver enkelt.

  • 8 x 50 yard

onsdag

Hvile

Torsdag

Bruk 50 kg manualer og utfør følgende øvelser så mange runder du kan på 10 minutter:

  • 7 DB bøyd over rader
  • 7 DB Power Cleans
  • 7 DB trykkpresser

fredag

Utfør følgende øvelser på 60 sekunder eller mindre, hvil 2 minutter mellom hver runde.

  • 20 KB Gynger - 2 pudd
  • Sprint 60 meter

lørdag

Utfør følgende øvelser så mange runder du kan på 9 minutter:

  • 3 knebøy i ryggen (225 kg)
  • 6 Pull-ups
  • 9 Push-ups

søndag

Hvile

Superman Workout # 2: Bodybuilding

Husk å målrette mot forskjellige muskelgrupper på forskjellige dager.

mandag

Utfør følgende øvre kroppsøvelser:

  • Skrå dumbbell press - 4 sett / 5 reps
  • Flat manual press - 4 sett / 5 reps
  • Vektet pull-ups - 4 sett / 5 reps
  • Hantel eller vektstangrekke - 4 sett / 5 reps

tirsdag

Utfør følgende øvelser i underkroppen:

  • Deadlift - 5 sett / 5 reps
  • Front knebøy - 5 sett / 6-8 reps
  • Front lunges - 4 sett / 8 reps per bein
  • Kalvhevinger - 5 sett / 12 reps

onsdag

Hvile

Torsdag

Utfør følgende bryst- og ryggøvelser:

  • Helling manualpress - 4 sett / 8-10 reps
  • Kabelovergang - 4 sett / 10-12 reps
  • Vektet chin-ups - 4 sett / 8-10 reps
  • Sittende kabelrad - 4 sett / 10-12 reps

fredag

Utfør følgende skulder- og armøvelser.

  • Sittende manualpress - 5 sett / 8-10 reps
  • Sideheving på siden - 5 sett / 10-12 reps
  • Front Lateral raises - 5 sett / 10-12 reps
  • Enhver bicep curl variasjon - 6 sett / 10-12 reps
  • Eventuell tricep-utvidelsesvariasjon - 6 sett / 10-12 reps

Lørdag Søndag

Bløtvev arbeid og hvile

Du vil også like:
Arnold Schwarzenegger’s Diet and Workout Plan
Zac Efrons 'Baywatch' diett og treningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan