Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Chris Hemsworth skjorteløs

Som man kunne forvente, er Chris Hemsworths Thor diett og treningsplan ikke for svak av hjertet. Marvel superhelten skal tross alt være større enn selve livet, så noe intensiv muskelbygging er i utgangspunktet obligatorisk. Og mens kroppen til Chris Hemsworth er naturlig muskuløs, ikke tenk et øyeblikk på at han ikke brukte et kraftig regime når han forberedte seg på rollen. Det var sant for den første Thor-filmen, og det forblir sant helt opp til den kommende Avengers-delen.

Selve ideen om en Chris Hemsworth Thor diett og treningsplan kan høres skremmende ut, men det betyr ikke at det er utenfor en rekkevidde. Tvert imot, den australske skuespilleren og hans personlige trener, Luke Zocchi, kom ikke for langt utenfor boksen når de omsatte planen. Hvis noe, handler Hemsworths respektive diett- og treningsrutiner om konsistens, dedikasjon og intensitet. Faktisk hevdet Zocchi en gang at han og Hemsworth aldri trener mer enn en time av gangen. Selvfølgelig gir det en brutal time!

Chris Hemsworth Thor Workout rutine

Det er verdt å merke seg at Hemsworth tok et helt vegansk kosthold når han filmet Thor: Ragnarok og Avengers: Infinity Wars. Før skuddet / skuddene la han imidlertid på magre og sunne proteiner som kyllingbryst og fisk, sammen med rikelig porsjoner med grønnsaker, brun ris, søtpoteter og mer. Kombiner det med tradisjonelle kroppsbyggings- og funksjonelle treningsøvelser, og du får noen knusende resultater - kanskje å oppnå en Chris Hemsworth-kropp for deg selv. Skulle du ønske å rocke din egen superheltekropp, kan du gjøre det verre enn diett- og treningsplanen for Chris Hemsworth Thor. Slik får du det gjort.

Du vil også like:
Avdekke fordelene ved mental helse ved trening
Zac Efrons 'Baywatch' diett og treningsplan
Vi intervjuer Chris Hemsworths Body Double & Stuntman Extraordinaire

Chris Hemsworth Thor Diet

Chris Hemsworths diettplan

Diettplanen til Chris Hemsworth endres betydelig i forberedelsene til hans forskjellige roller. De fleste ser Chris Hemsworth i disse dager og tenker umiddelbart på Thor (eller bare slipper kjeve og gleder seg over sin naturlige skjønnhet), men sannheten er at skuespilleren taklet en rekke forskjellige roller gjennom karrieren. Som sådan har den tidligere Sexiest Man Alive implementert et like bredt spekter av diettregimer det siste tiåret. For eksempel sultet Hemsworth i utgangspunktet seg selv når han forberedte seg på rollen som veteranhvalfangeren Owen Chase i 2015's In the Heart of the Sea.

På baksiden av den treningsmynten er Hemsworths mest lukrative og ikoniske rolle. Thor bruker en allmektig hammer når han reiser gjennom galakser i utrolige hastigheter, og beholder en muskuløs bygging av virkelig episk proporsjon. Denne typen meislete kroppsbygning kom absolutt ikke over natten, og den kunne ikke ha blitt oppnådd uten en ordentlig diettplan.

Hvis du tror at Hemsworth lastet opp næringsrik mat på forhånd, ville du ha rett. Når alt kommer til alt, kondisjonerte treneren Luke Zocchi en gang at maten var viktigere enn trening. Når det er sagt, handler Chris Hemsworths diettplan like mye om når som om hva.

Spesielt hadde Zocchi sin klient i en veldig stram tidsplan, noe som krevde at Hemsworth spiste seks ganger om dagen, annenhver til tredje time. Og vi snakker ikke snacks, men enorme mengder kalorier. I treningsstudioet ville skuespilleren gjøre kaloriene til muskler.

Mens det å spise tonnevis av mat kan høres ut som en drøm, ble Hemsworth slitt med å holde tritt. I mellomtiden vedtok han senere et strengt vegansk kosthold for å utfylle Thor-treningsrutinen, og hjalp til med å popularisere konseptet med vegansk kroppsbygging. Før det sa han ned på følgende stifter:

  • Kylling - Når det gjelder magre, middelverdige proteiner, er det ingen som krangler med et sunt kyllingbryst.
  • Fisk - Rik på proteiner og Omega 3-fettsyrer, fisk er like deilig som den er næringsrik.
  • Eggehviter - De fleste (om ikke alle) kroppsbyggere vil bevitne at eggehviter gir en fantastisk proteinkilde.
  • Brun ris - Karbohydrater er ikke dårlig for deg når de kommer i form av sunne fullkorn, slik de gjør her.
  • Quinoa - Det er glutenfritt. Den inneholder alle ni essensielle aminosyrer. Den inneholder mye fiber, magnesium, B-vitaminer, jern, kalium, kalsium, fosfor og vitamin E. Det er quinoa, og du bør spise mer av det.
  • Søtpotet - Denne ofte oversett maten er en rik kilde til fiber. Det er også vert for en rekke vitaminer og mineraler, inkludert jern, kalsium, B-vitaminer og vitamin C. Som om alt det ikke var nok, inneholder søtpoteter også høyt beta-karoten, en naturlig antioksidant.
  • Grønnsaker - Å spise grønnsaker og komme i form går hånd i hånd. Brokkoli, asparges og grønne grønnsaker er bare noen få grønnsaker som vil holde deg sunn og full av næringsstoffer.
  • Bananer - Bananer inneholder mye fiber og kalium. De øker hjertehelsen og hjelper til og med fordøyelsen. Chris Hemsworth spiser dem, og det bør du også.
  • Whey Protein Shake - De ser kanskje litt gimmicky ut, men whey protein shakes fungerer faktisk når det gjelder å bygge muskler. Det er ikke så rart at hver dratt fyr på treningsstudioet ditt alltid tøffer en.
  • Bønner - Hemsworth spiste bønner mens han forberedte seg på Thor, men oppdaget ikke deres sanne magi som en rik proteinkilde før han vedtok et vegansk kosthold. Overgangen gjorde ham gass, men han vil leve. Vurder å følge hans ledelse.

For et bedre bilde av Chris Hemsworths Thor diett og måltidsplan, her er en av hans (rapporterte) daglige menyer:

  • Frokost : 1 kopp havregryn, 1 banan, 1/2 kopp sultanas, fettfri melk, 4 eggehviter, 1 egg, 50 g ost, proteinshake, appelsinjuice
  • Brunsj : Hytteost, kalkunrull, blandede nøtter, protein shake, yoghurt
  • Snacks : Beef rykkete
  • Lunsj : 3 kyllingbryst, 100 g brun ris, 1 kopp brokkoli, 1 kopp nyrebønner, 1 glass fettfri melk
  • Middag : 3 laksefilet, 100 g quinoa, 100 g asparges, et glass fettfri melk, yoghurt
  • Kveldsmat : 2 kokte egg, 2 brune brødskiver, proteinshake.

Chris Hemsworth Thor Workout 2

Chris Hemsworths treningsplan

Som med diettplanen handler Chris Hemsworths Thor-treningsplan om konsistens, intensitet og dedikasjon. Vel, det og litt seriøs kroppsbygging. Faktisk trengte Hemsworth å gjøre tusenvis av overskytende kalorier til muskler, og han hadde bare en time av gangen til å gjøre det. Det er trygt å si at ikke mange treningsøkter sammenlignes med en Chris Hemsworth-treningsrutine. Våre egne muskler blir såre bare å tenke på det.

Ifølge Luke Zocchi besto treningsplanen til Chris Hemsworth av tradisjonell kroppsbygging og funksjonell trening. Med andre ord løftet Hemsworth mange vekter, men holdt seg videre mobil slik at han fremdeles kunne utføre så mange av sine egne stunts som mulig, og traff bølgene uten å synke som en stein. Siden Thor's overkropp får mye mer oppmerksomhet fra kameraet enn å si beina hans, målrettet Zocchi og Hemsworth primært skuldrene og armene. Her er noen av øvelsene de implementerte i Chris Hemsworth-treningsplanen.

  • Bakre knebøy - En av de mest grunnleggende styrkeøvelsene er også en av de beste. Det bygger muskler og forbedrer balansen på en gang.
  • Benkpresser - En annen kroppsbyggende stift som gjør akkurat det du tror den gjør: bygger muskler.
  • Deadlifts - Dette er lett et av de mest effektive tiltakene for å bygge styrke, forutsatt at du faktisk gjør det riktig.
  • Pull-Ups - Hvis du sliter først, ikke gi opp, ettersom pull-ups blir lettere jo mer du gjør dem.
  • Bjørn kryper - Hemsworth ble værende ved å utføre funksjonelle øvelser som bjørnekryp.

Naturligvis er ovenstående bare et utvalg av Hemsworths øvelser. Her er en (rapportert) oversikt over skuespillerens spesifikke Thor-treningsrutine:

Kroppsvekt Circuit Training

  1. Pull-ups (3 sett, 15 reps) for lats
  2. Sit-Up (3 sett, 20 reps) for abs
  3. Push-Ups (3 sett, 15 reps) for brystet
  4. Front Box Jump (3 sett, 10 reps) for hamstrings
  5. Bodyweight Squat (3 sett, 15 reps) for quadriceps

Iron Circuit Training

  1. Barbell Squat (3 sett, 15 reps) for quadriceps
  2. Barbell Bench Press (3 sett, 5 reps) for brystet
  3. Stående militærpresse (3 sett, 8 reps) for skuldre
  4. Barbell Deadlift (3 sett, 5 reps) for hamstrings
  5. Hammer Curls (3 sett, 5 reps) for biceps

Sist men ikke minst, her er noen generelle regler å følge når du blir neste Thor:

  1. Hold deg til frie vekter i stedet for maskinvekt, ettersom frie vekter gjør en bedre jobb med å jobbe i hele kroppen.
  2. Fokuser først og fremst på sammensatte heiser og øvelser (markløft, knebøy osv.). Igjen retter disse metodene seg mot flere områder av kroppen i motsetning til bare ett bestemt område.
  3. Ikke gå til ekstremer når du løfter. Hold representantene dine i en moderat sone.
  4. Ikke hvile for mye mellom settene. På samme måte, hold fokus på oppgavene som er tilgjengelig, og unngå å se på telefonen din.
  5. Inkluder nedetid i din generelle rutine. Med andre ord: ta en og annen dag fri.

Det er klart at hvis du vil ha en Chris Hemsworth-kropp, må du jobbe for det. Oppsummert går Chris Hemsworths treningsplan stort på frie vekter og øvelser i hele kroppen. Det krever en time med grundig intens muskelbygging, med lite nedetid mellom settene. Også implementerte er funksjonelle treningsøvelser, som forbedrer bevegelsesevner og beholder balanse. Kast den flittige diettplanen, så kan du også være som Thor.

Hvis du virkelig ønsker å oppnå en Chris Hemsworth-kropp, sjekk ut den nye appen hans Senter . Her kan du få tilgang til Chris Hemsworth-treningsøkter og diettplaner for å bli bedre, sterkere og lykkeligere.

Hemsworth sier, jeg føler meg så heldig å ha jobbet med utrolige eksperter innen helse, ernæring, oppmerksomhet og trening, så jeg tenkte, hvorfor ikke dele det? Fortell teamet mitt hva du vil oppnå, så hjelper de deg med å komme dit.

Du vil også like:
Avdekke fordelene ved mental helse ved trening
Zac Efrons 'Baywatch' diett og treningsplan
Vi intervjuer Chris Hemsworths Body Double & Stuntman Extraordinaire

Generelle vanlige spørsmål

Hva spiste Chris Hemsworth for Thor?

Chris Hemsworths diett som forberedelse til Thor-filmene var mangfoldig og proteintung, inkludert mye kylling, fisk og grønnsaker og i store mengder.

Hvor mange kalorier spiste Chris Hemsworth for Thor?

Mens det nøyaktige antall kalorier er ukjent, var det store volumet (seks måltider om dagen) av mat han forbrukte før han brente det hele i treningsstudioet.

Hva spiser Chris Hemsworth på en dag?

Chris Hemsworths daglige regime består av kylling, fisk, eggehviter, brun ris, quinoa, grønnsaker og bananer.

Hva spiser Chris Hemsworth til frokost?

En typisk frokost for Chris Hemsworth består av 1 kopp havregryn, 1 banan, 1/2 kopp sultanas, fettfri melk, 4 eggehviter, 1 egg, 50 g ost, proteinshake og appelsinjuice.

Hvor mange timer om dagen trener Chris Hemsworth?

Chris Hemsworth trener i opptil to timer om dagen, men i svært intens grad og aldri mer enn en time av gangen.

Chris Hemsworth-kropp