Brad Pitts ‘Fight Club’ Diet & Workout Plan

Brad Pitt i Once Upon a Time i Hollywood

En gang i Hollywood vedtok Brad Pitt en streng diett- og treningsplan mens han forberedte seg på rollen som Tyler Durden i Fight Club. Året etter flagget han nok en gang med en mager og slank kropp som one-punch bokser Mickey O’Neil i Guy Ritchies Snatch. Det er ikke å nevne hans noe opphopede opptreden i filmer som Troy eller for den saks skyld Once Upon a Time i Hollywood.

Brad Pitt diett

Sannheten blir fortalt, skuespilleren beholder vanligvis en sunn figur, men nå og da virker han spesielt meislet eller kampklar. Man kan til og med si at spesielt hans rippede Fight Club-kropp forblir like minneverdig som selve filmen. Faktisk kan vi bare forestille oss hvor mange AltaVista- eller Netscape-søk det var etter Brad Pitt-diett eller Brad Pitt Fight Club-trening da filmen kom ut. Det er riktig, herrer, vi dropper referanser fra søkemotorer på slutten av 90-tallet - takle det.



Brad Pitt diett

Som man kanskje mistenker, krevde Brad Pitts Fight Club-trening mye målrettet muskelbygging. Når det er sagt, kan to timer med ekstrem cardio ha vært den virkelige hemmeligheten for hans fysiske suksess. Når alt kommer til alt blir du ikke strimlet uten å brenne bort nesten alle ekstra fnugg av overflødig fett.

Kast inn et riktig kosthold, og du er blant annet på vei til noen legendariske magemuskler. Og når vi sier legendariske, mener vi det i den strengeste forstand av begrepet, ettersom Brad Pitts Fight Club abs er ganske bokstavelig talt legende. La oss finne ut hvordan han gjorde det. Men først: hvordan ble han kampklar for årets Once Upon a Time in Hollywood?

Brad Pitt diett

Brad Pitts ‘Fight-Ready’ Workout for Once Upon a Time i Hollywood

Vi ønsker ikke å gi for mye, men Once Upon a Time in Hollywood finner stuntmannen Cliff Booth (spilt av Pitt) kaste seg ned i noen virkelig episke kampscener. Dessuten ble det bestemt at Pitt ville takle disse kampene selv og derved unngå behovet for sin egen stunt-dobbel.

For å oppnå denne bragden satte stuntveileder Zoë Bell og den erfarne kampkoordinatoren Rob Alonzo Pitt gjennom ringen. Inne i et provisorisk treningsrom praktiserte Pitt og Alonzo forskjellige former for kampsport, inkludert yoga for kamp, ​​bokseøvelser og filippinsk pinnearbeid. Dette var i tillegg til den faktiske kampkoreografien, så vel som Brad Pitts diett og intense treningsregime.

Når det gjelder Brad Pitts Once Upon a Time in Hollywood-treningsrutine, danner det et ganske klart Venn-diagram med det han brukte for Fight Club (se nedenfor). For eksempel involverer begge treningsøktene fire dager med målrettet vektløfting og to dager med intens cardio.

Imidlertid strebet Pitt ikke nødvendigvis etter ren tone i sin siste rolle. Som sådan involverte vektløftingstrening høyere vekter ved lavere reps. Sammenlign det med Fight Club-rutinen, som så ham løfte lavere vekter ved høyere reps.

Å ta i begge Pitts tilnærminger bør være nyttig for alle aspirerende treningsfreaks og kroppsbyggere der ute. Hvis du vil ha Tyler Durdens meislede mage og magre figur, kan du vedta Fight Club-treningsplanen. På den annen side, hvis du vil ha litt mer masse og bulk, vil Once Upon a Time in Hollywood-planen tjene deg godt.

I alle fall kan man lure på: betalte alle disse kampsportens treningsøkter seg? I tråd med tradisjonen med spoilerfrie sammendrag, kan vi bare si at du må se filmen for å finne ut av det. Beklager!

Brad Pitt diett

Brad Pitts Fight Club Diet

To tiår før han kvadrerte mot visse kampsportlegender i Once Upon a Time i Hollywood, svingte Pitt knyttneven og slo i filmer som Fight Club og Snatch. Og mens både Tyler Durden og Mickey O’Neil virker som den typen gutter som ville og kunne spise hva de ville, avbrøt deres omsorgsfrie holdninger ikke skuespillerens dedikerte diettplan.

En titt på Brad Pitts abs i Fight Club, og du kan sannsynligvis gjette at Brad Pitts diett handlet om ren og bevisst å spise. Vi snakker fisk, kylling, havregryn, brun ris, protein shakes og grønnsaker. Fordi han samtidig bygde muskler og opprettholdt et brutalt treningsprogram, spiste Pitt flere ganger i løpet av dagen og skummet ikke nødvendigvis på kaloriene. Når det er sagt, spiste han sannsynligvis mindre enn 2000 kalorier om dagen.

Som med en rekke kjendisdieter gikk Pitts lett på karbohydrater og tungt på proteinene. Men ikke ta det for å bety at han etterlot karbohydrater helt ut av bildet. I stedet fokuserte han på å konsumere rene karbohydrater som brun ris, grønnsaker og frukt. Det fikk selskap av en og annen side av pasta. Det er også trygt å anta at han tillot seg en juksedag. Så igjen, har du sett Tyler Durdens mage?

Her er et utvalg av Brad Pitts Fight Club-måltidsplan:

Frokost

  • Egg - Pitt konsumerte angivelig seks eggehviter og syv eggeplommer til frokost. Det er mye protein.
  • Protein Shakes - Da det ikke var nok tid til å spise en ukes egg, pisket Pitt i stedet en proteinshake.
  • Havregryn - Å holde noe av det kolesterolet i sjakk, spiste Pitt 75g havregryn med rosiner.

Snack nr. 1

  • Hermetisert tunfisk - Den kan komme i en boks, men tunfisk er rik på hjertesunne omega-3 fettsyrer.
  • Full hvete pitabrød - Hvorfor spise tunfisk rett ut av boksen når du kan kaste den på litt full hvete pitabrød?

Lunsj

  • Kyllingbryst - Pitt doblet ned på denne proteinkilden ved å spise to om gangen.
  • Brun ris - Hvis du skal spise ris, lag den til brun ris.
  • Pasta - Pitt vekslet mellom brun ris og pasta som lunsjside.
  • Grønne grønnsaker - Her er en mat som ingen helseekspert krangler med.

Snack nr. 2 (pre-trening)

  • Protein Bar - Hvilken bedre måte å pumpe deg opp før en trening enn med en proteinbar?
  • Whey Protein Shake - Da han hadde lyst til å konsumere proteinet sitt i flytende form, la Pitt ned en riste i stedet.
  • Banan - Denne sunne frukten har mange fordeler.

Snack nr. 3 (etter trening)

  • Whey Protein Shake - Biffkake !!!
  • Banan - Lett på bananinntaket, Mr. Pitt! Bare tuller - han kan spise alle bananene han vil ha.

Middag

  • Grillet fisk - Som kyllingbryst eller grønne grønnsaker, taler denne dietten som er viktig.
  • Kylling - Når det ikke var humør for grillet fisk, spiste Pitt kylling i stedet.
  • Brun ris eller pasta - Du skjønner poenget.
  • Grønnsaker - Igjen, ingen grunn til å forklare her.
  • Salat - Dette er i utgangspunktet et annet ord for diett. Spise det.

Snack # 4

  • Kasein Protein Shake - Dette meieriproduktet er saktefordøyende og har høy kvalitet.
  • Fat-fett cottage cheese - Pitt ville spise denne langsomt frigivende proteinkilden som et alternativ til proteinrysten. Gitt hvor mange proteinrister han drakk, klandrer vi ham ikke.

Brad Pitts Fight Club Workout

Hvis du vil vite hvordan 5-6% kroppsfett ser ut, kan du begynne å streame Fight Club så snart som mulig. I filmen ser du Tyler Durden vippe den typen abs som de fleste menn ønsker, men dyrebare få oppnår.

Naturligvis var det en dedikert treningsrutine bak Pitts vaskebrettfysikk. Det involverte fire dager med målrettede vektløftingsøvelser, to dager med ekstrem kondisjonstrening og en hviledag. Oh, og la oss ikke glemme at Brad Pitt dietten vi skisserte ovenfor. Det hele er en del av pakken.

Til slutt satser Brad Pitts Fight Club-trening på tone over masse. I tillegg til å målrette mot bestemte muskelgrupper, betydde det også å løfte lavere vekter ved høyere reps. Hvis det høres lettere ut enn alternativet, undervurderer du sannsynligvis bare hvor mange sett og representanter som er involvert.

Unødvendig å si var skuespilleren opptatt av oppgaven. Er du? Hvis svaret er ja, bruk følgende Brad Pitt-treningsrutine og fortsett deretter.

Mandag - Bryst

  • Push-ups - Tre sett med 25 reps
  • Benkpress - 25, 15 og åtte reps ved 165, 195, 225 lbs
  • Nautilus press - 15 reps ved 80, 100, 130 lbs
  • Skråpresse - 15 reps ved 80, 100, 130 lbs
  • Pec-dekk - 15 reps ved 60, 70, 80 lbs

Tirsdag - Tilbake

  • 25 pull-ups - tre sett for tretthet
  • Sittende rader - Tre sett på 75, 80, 85 lbs
  • Lat nedtrappinger - Tre sett på 135, 150, 165 lbs
  • T-bar rader - Tre sett på 80, 95, 110 lbs

Onsdag - Skulder

  • Arnold press - Tre sett på 55 kg
  • Lateraler - Tre sett på 30 kg
  • Forhøyninger - Tre sett på 25 kg

Torsdag - Biceps & Triceps

  • Forkynnerkrøller - Tre sett på 60, ​​80, 95 kg
  • EZ krøllkabel - Tre sett på 50, 65, 80 lbs
  • Hammerkrøller - Tre sett på 30, 45, 55 lbs
  • Push-downs - Tre sett på 70, 85, 100 lbs

Fredag ​​og lørdag - Cardio

  • Tredemølle - en time på 80-90% av maksimal hjertefrekvens

Søndag - Hvil

  • Binge-se Brad Pitt-filmer

Helt ærlig er ikke Brad Pitts Fight Club-treningsplan ikke så brutal som noen av de andre vi har sett. Du kan imidlertid ikke undervurdere viktigheten og ekstremiteten til hans kardiorutine. For det formål bør du definitivt være forberedt på å presse deg selv på tredemøllen, da det vil gi ekstra forbrenning på kroppsfettet ditt og sette prikken over i’en på din skulpturelle figur.

Hvorvidt Brad Pitt er en allsidig skuespiller, avhenger sannsynligvis av hvem som blir spurt, men han har absolutt taklet et helt spekter av roller. Følgelig har kroppen hans svunget fra mager og middelmådig til noe klumpete, avhengig av kravene til en gitt jobb. Å kartlegge karrieren hans er på noen måter å velge kroppstypen som fungerer best for deg. Og hvis bare 5-6% kroppsfett er tilstrekkelig, vet du nå hvordan du skal oppnå det.

Du vil også like:
Jason Stathams kostholds- og treningsplan
Jake Gyllenhaal Diet & Workout Routine
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan