Arnold Schwarzenegger’s Diet and Workout Plan

Arnold Schwarzenegger skjorteløs

Det har gått flere tiår siden utgivelsen av filmer som Stay Hungry and Pumping Iron, og likevel Arnold Schwarzenegger kosthold og treningsplanen forblir like effektiv nå som den noen gang var. Selvfølgelig betyr det ikke at du kan takle det. Tross alt vant den tidligere kroppsbyggeren Mr. Olympia-konkurransen ikke sju ganger, en bragd som krever seriøs dedikasjon. Schwarzenegger beholdt også en virkelig kuttet kropp langt inn i karrieren som en A-liste Hollywood-stjerne. Hvis du vil oppnå noe nær hans tidligere nivåer av ukuelig styrke, forbered deg på et treningsregime av den virkelig intense variasjonen.

Som du sikkert kan gjette, går Arnold Schwarzenegger diettplan stort på protein, og med det mener vi stor . Langs like forutsigbare linjer er Arnold Schwarzenegger treningsplan og treningsrutine hovedsakelig fokusert på muskelbygging. Det er mildt sagt et brutalt program, men ikke ta det for å bety at du ikke skal gi det ditt beste skudd. Ingen smerte, ingen gevinst, som mannen selv en gang sa. Slik gjør du det som Schwarzenegger gjorde i sin beste periode.

Du vil også like:
Avdekke fordelene ved mental helse ved trening
Zac Efrons 'Baywatch' diett og treningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan



Hva var Arnold Schwarzeneggers kosthold?

Arnold Schwarzenegger er mer eller mindre veganer i disse dager, men han pleide å være det stikk motsatte. På høyden av sin fysiske dyktighet fulgte han regelen om at for hvert kilo kroppsvekt trengte ett gram protein. Det er unødvendig å si at når du veier 250 kilo som han, utgjør det mye protein.

Imidlertid vykte han heller ikke korn, grønnsaker, mikronæringsstoffer og fett. I den forbindelse er ikke Arnold Schwarzeneggers diettplan så annerledes enn det som anbefales for dagens kroppsbyggere. På den annen side gikk han mye tyngre på mettet fett, ikke at vi er her for å krangle med eggeplommer, rødt kjøtt og bacon. Det endelige målet er å tilføre kroppen kvalitetsmasse ved hjelp av kalorier av høy kvalitet.

Mengden har også betydning, selvfølgelig, og Schwarzenegger slurvet ikke når det gjaldt kaloriinntak. Ikke bare besto dietten av fem til seks små måltider om dagen, men han supplerte med proteinshakes og rikelig med vitaminer og mineraler.

Sett det hele sammen, og du ender opp med totalt 3825 kalorier per dag, som Schwarzenegger brente igjennom på treningsstudioet. Og mens han spilte en terminator, var mannen ingen robot. Det er derfor han innarbeidet et juksemåltid på søndager, hvor han sjet ned en og annen cheeseburger med pommes frites eller pizza. Å, hvem tuller vi, han sannsynligvis på hele kaken.

Arnold Schwarzenegger diett sammenbrudd

Her er de spesifikke matvarene som Schwarzenegger spiste på ukentlig basis.

Hele egg - Egg er en enorm kilde til protein og aminosyrer. Det er da ingen overraskelse at Schwarzenegger spiste tre til fire egg hver morgen, eggeplommer og alt.

Bacon eller pølse - Man forbinder ikke akkurat bacon og pølse med mager masse, men begge matvarene vil definitivt bidra til å legge til kalorier i kostholdet ditt. I tillegg er de veldig smakfulle.

Esekiel Brød - De fleste eksperter sier at Esekiel-brød - aka spiret fullkornsbrød - er den sunneste typen du kan spise. Siden det inneholder en rekke korn, to typer belgfrukter, uten tilsatt sukker og ingen raffinert hvete, er vi tilbøyelige til å være enige.

Avokado - En bona fide mirakelmat, avokado leverer nesten 20 vitaminer og næringsstoffer, samt sunt enumettet fett. Det skjer også å være deilig, derav miraklet.

Havre Fullkornshavre inneholder både løselige og uoppløselige fibre, og har vært kjent for å forbedre både kolesterolnivået og blodsukkernivået. Schwarzenegger tok sin med litt honning.

Grillet fisk - Det tar ikke en Arnold Schwarzenegger diettplan for å lære om fordelene med grillet fisk.

Rødt kjøtt - Visst, det kan ha mettet fett, men en mager biff har også tonnevis av protein, naturlig kreatin og alle essensielle aminosyrer.

Grillet magert kjøtt - Blant kroppsbyggere er magert kjøtt som kyllingbryst like populært i dag som for tiår siden.

Grønnsaker - Alle trenger å spise grønnsakene sine og Schwarzenegger var ikke noe unntak. Han chowed også ned på salater.

Nøtter - Schwarzenegger bruker nøtter til nøtter, spesielt mandler, cashewnøtter og valnøtter.

Søtpotet - Med hver porsjon søtpoteter får du blant annet sunne mengder jern, fiber, B-vitaminer, C-vitamin og en antioksidant ved navn betakaroten.

Brun ris - Denne populære kilden til fullkorn er ikke bare næringsrik og full av fiber, men reduserer angivelig risikoen for type 2-diabetes. Hva er det ikke å elske?

Full Fat Cottage Cheese - I tillegg til et utvalg av vitaminer og næringsstoffer, kommer cottage cheese fylt med protein. At det er en del av Arnold Schwarzenegger diettplan gir perfekt mening.

Arnold Schwarzenegger Series jernpakke - Schwarzenegger avsluttet morgenmåltidet med denne vitamin- og mineralinfusjonen.

Arnold Schwarzenegger Series jernpumpe - Før han begynte på treningen, nedtok Schwarzenegger en servering av denne energiinduserende muskelformelen.

Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 - Treningen er ferdig, nå er det på tide med dette kreatintilskuddet.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass - Etter at du er ferdig med kreatintilskuddet, bland to skjeer av dette ultrafiltrerte myseproteinet med 6-8 gram melk, drikk og nyt. Schwarzenegger tok også en annen av disse etter sitt tredje måltid på dagen.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream - Det er nesten på tide å slå på høet, men ikke før du hjelper deg med denne formelen for utvinning om natten, som fremmer bedre søvn.

Arnold Schwarzenegger diett tips

Som du sikkert er klar over, spiste Schwarzenegger ikke bare riktig og trente, han delte en bredere treningsfilosofi med hele verden. Her er noen visdomsperler som har blitt gitt personlig av mannen selv.

  1. Studer ernæring - Kunnskap er makt, bokstavelig talt i dette tilfellet.
  2. Spis protein - Ja, jeg tror vi fikk den delen.
  3. Beregn proteininntaket - Ifølge Arnold bør du konsumere ett gram protein for hvert kilo kroppsvekt.
  4. Tilskudd med protein - Med andre ord, husk å drikke shakes.
  5. Eggeplommer er fine - Hurra!
  6. Hopp over fettfri mat - Fettfri mat supplerer vanligvis fettet med sukker, og praktisk talt alt er bedre enn sukker. I tillegg hjelper mono og mettet fett med å bygge testosteron.
  7. Ta en multi-vitamin daglig - Du skjønner det, Dr. Schwarzenegger!
  8. Fjern sukkerholdige matvarer - Schwarzenegger sa at hvis han kunne anbefale en diettendring over alle andre, ville det være å kvitte kroppen din med ting som maisstivelse, majs søtningsmiddel med høy fruktose, maltodextrin og andre sukkerholdige matvarer eller ingredienser.
  9. Velg maten nøye - Kvalitet betyr noe.
  10. Gjør måltidene dine etter trening - Når du treffer treningsstudioet så hardt som Schwarzenegger gjorde, må du umiddelbart fylle på med viktige næringsstoffer. Han foreslår også å spise karbohydrater 30 minutter etter en treningsøkt.
  11. Spis mer for å få masse - Pakker du fortsatt ikke ekstra kiloene? Øk kaloriinntaket. Protein shakes vil hjelpe.
  12. Hopp over dessert - Denne taler stort sett for seg selv.
  13. Overvåk delene dine - Konsistens er alt i kroppsbyggingsverdenen, og derfor bør du vite nøyaktig hvor mye du spiser når du spiser det.

Arnold Schwarzeneggers treningsplan

Det sier seg selv at Arnold Schwarzenegger treningsrutine, som Arnold Schwarzenegger dietten, er altomfattende og brutalt intens. Her er den spesifikke treningen han utrullet i 1991-utgaven av Muscle Magazine:

Arnold Schwarzenegger diett

Arnold Schwarzenegger Workout Plan A - Utført mandag, onsdag og fredag

Bryst

  • Benkpress - 5 sett, 6-10 reps
  • Flate benkfluer - 5 sett, 6-10 reps
  • Helling benkpress - 6 sett, 6-10 reps
  • Kabeloverganger - 6 sett, 10-12 reps
  • Dips - 5 sett, til feil
  • Dumbbell pullovers - 5 sett, 10-12 reps

Tilbake

  • Chin-ups foran med bredt grep - til 6 sett, til feil
  • T-bar rader - 5 sett, 6-10 reps
  • Sittende trinserader - 6 sett, 6-10 reps
  • Enarms dumbbell-rader - 5 sett, 6-10 reps
  • Rettbein markløft - 6 sett, 15 reps

Ben

  • Knebøy - 6 sett, 8-12 reps
  • Benpresser - 6 sett, 8-12 reps
  • Benforlengelser - 6 sett, 12-15 reps
  • Benkrøller - 6 sett, 10-12 reps
  • Barbell lunges - 5 sett, 15 reps

Kalver

  • Stående kalv hever -10 sett, 10 reps
  • Sittende kalvehevinger - 8 sett, 15 reps
  • Enbenet kalveheving (holder manualer) - 6 sett, 12 reps

Underarmer

  • Håndleddkrøller (underarmer på knærne) - 4 sett, 10 reps
  • Omvendt vektstangkrøller - 4 sett, 8 reps
  • Wright rullemaskin - til feil

Seksjon

Nonstop instinktrening i 30 minutter

Arnold Schwarzenegger diett

Arnold Schwarzenegger Workout Plan B - Utført tirsdag, torsdag og lørdag

Biceps

  • Barbell krøller - 6 sett, 6-10 reps
  • Sittehantelkrøller - 6 sett, 6-10 reps
  • Dumbbell konsentrasjon krøller - 6 sett, 6-10 reps

Triceps

  • Benkpresser med tett grep (for alle tre hodene) - 6 sett, 6-10 reps
  • Pushdowns (utvendig hode) - 6 sett, 6-10 reps
  • Barbell franske presser (innvendig hode) - 6 sett, 6-10 reps
  • Enarms dumbbell triceps extensions (utvendig hode) - 6 sett, 6-10 reps

Skulder

  • Sittende vektstangpresser - 6 sett, 6-10 reps
  • Laterale løft (stående) - 6 sett, 6-10 reps
  • Bakre delt sideløft - 5 sett, 6-10 reps
  • Kabelsidehevinger - 5 sett, 10-12 reps

Kalver og underarmer

Samme som mandag, onsdag og fredag

Seksjon

Samme som mandag, onsdag og fredag.

Så der har du det, Arnold Schwarzenegger diett og treningsrutine.

Du vil også like:
Avdekke fordelene ved mental helse ved trening
Zac Efrons 'Baywatch' diett og treningsplan
Chris Hemsworths Thor Diet & Workout Plan

Generelle vanlige spørsmål

Hvor mange kalorier om dagen spiste Arnold Schwarzenegger?

I sin beste alder spiste Arnold Schwarzenegger fem til seks små måltider om dagen og supplert med proteinshakes. Til sammen forbrukte han omtrent 3825 kalorier per dag, hvorav mye av det han brente gjennom på treningsstudioet.

Spiser Arnold Schwarzenegger kjøtt?

Til tross for sin bakgrunn som en stor forbruker av animalsk protein, nyter Arnold Schwarzenegger nå et kosthold som angivelig er 99% vegansk. Med henvisning til verdens sult og klimaendringer, unngår han å spise kjøtt og meieriprodukter med svært få unntak.

Hvor mange timer trente Arnold Schwarzenegger?

Da han var ung, har det blitt sagt at Schwarzenegger trente i opptil fem timer av gangen og seks dager i uken.