5 overraskende fordeler med boksing

Fordeler med boksing

Dette er et gjestepost fra Drew Harrisberg, treningsfysiolog og atlet for 12RND Fitness angående fordelene med boksing

Hva er fordelene med boksing? I sin kjerne er boksing den ultimate stressfrigivelsen, med minst 75% av australierne innrømmer at stress påvirker deres fysiske helse, noe som kan avbøtes med en daglig dose stansing, dykking og dykking. Boksetreningen er flott for kardiovaskulær helse, mental helse, styrke og mer, men den stopper ikke bare der. Her er 5 overraskende fordeler med boksing og hvorfor jeg elsker boksing.

1. Boksing skaper midtseksjonen

Boksing er en fin måte å utvikle både funksjonell og estetisk abs. En vanlig misforståelse er at boksing bare er en våpenøkt. Visst, hvis du bokser med dårlig form, vil skuldrene dine brenne som ingen andre, men når du bokser med riktig form, er det også en dyp kjernetrening. For å generere hastighet og kraft i boksing må du bruke hofte- og koffertrotasjon. Dette krever at underlivsmuskulaturen, slik som indre og ytre skråninger, trekker seg sammen eksplosivt (både konsentrisk og eksentrisk) for å produsere dreiemoment, samt for å bremse bevegelsen slik at massesenteret ditt forblir over din støttebase, dvs. midtlinjestabilitet.

Det er også veldig effektivt for å utvikle en muskel som mange mennesker tilskriver å skulpturere den ultimate mageområdet - Serratus Anterior (SA). Når det gjelder å skulpturere midseksjonen, faller de fleste under potensialet ved å bare fokusere på rectus abdominus aka den synlige 6-pakken og forsømme serratus fremre. SA binder hele magen sammen og skal ikke overses. SA kalles ofte bokserens muskel fordi boksere har en tendens til å ha den beste utviklingen. Årsaken til dette er fordi handlingen til SA er skjelettbremsing (tenk å strekke deg etter en lang slag). Det er også en funksjonell muskel med estetiske fordeler. Den samler utseendet på 6 pakker. Selvfølgelig, hvis kroppsfettprosenten din ikke er lav nok til å avsløre magemusklene dine, så uansett hvor mange crunches og benløfter du gjør eller hvor mange slag du kaster, vil du ikke kunne se hva som er under laget av subkutant fett . Med andre ord, abs blir laget i treningsstudioet og avslørt på kjøkkenet. Du må legge ned det harde arbeidet i treningsstudioet for å stimulere vekst og deretter la ernæringen gjøre resten av jobben. Skulpturert abs er en av de største fordelene med boksing.

2. Boksing forbedrer beinmineraltettheten

Boksing er en fin måte å forbedre beinstyrken på. Som treningsfysiolog foreskriver jeg til og med boksing for eldre forurensninger som er i fare for å utvikle osteoporose. Kreftene gjennom hender og armer stimulerer beinene til å mineralisere og styrke seg, og reduserer til slutt risikoen for å utvikle osteopeni eller osteoporose og kan til og med reversere forholdene i noen tilfeller. Motstandstrening er generelt en flott måte å dempe de negative effektene av tap av beinmineraler på grunn av stillesittende oppførsel. Å gjennomgå mekanisk spenning forårsaket av ytre belastninger på skjelettet (dvs. virkningen av muskler og sener som trekker på beinene) er en effektiv stimulans for å fremme tilpasning av bentetthet. Boksing merker av denne boksen pluss en annen. Slagkreftene ved å treffe bokseputer / poser overfører krefter gjennom beinene og utløser en økning i bentetthet. Best av alt, du trenger ikke engang å komme inn i ringen til boksen, du kan registrere deg for en klasse som 12RND Fitness som dekker alle basene når det gjelder styrke, kondisjonering og læring av ferdighetene.

3. Boksing lindrer stress

Det er mange effektive måter å håndtere stress på, fra pusteteknikker til meditasjon, kaldterapi (for eksempel et isbad eller svømming i havet), å lytte til musikk og min personlige favoritt - å slippe ut litt frustrasjon på en boksesekk. Jeg kaller dette kontrollert aggresjon i trygge omgivelser. Mange tror at kamp er i vårt DNA. Våre primegener er programmert til å gjøre det. Nå sier jeg absolutt ikke at vi skal kjempe mot hverandre, faktisk motsatt. Jeg tolererer ikke vold eller aggresjon, men kampsport-treningsstudioet er en fin måte å kanalisere energien din trygt og effektivt for å minimere skade (for deg selv og andre) og maksimere de fysiske og psykiske fordelene. I tillegg er det å kjenne selvforsvar en stor selvtillit. Endelig er endorfinutgivelsen som følger med en anstrengende trening, en av de klare fordelene med boksing. Du kjører høyt resten av dagen.

4. Boksing avfyrer hjerte og lunger

Boksing er en av de beste treningsøktene du kan gjøre. Fitnessen til en bokser er ofte uten sidestykke i sport. Elite-idrettsutøvere som prøver en periode i boksing, innser raskt hvor passe du må være. Bevegelsens natur er full kropp og utrolig belastende for hjertet og lungene. Det er ikke en muskel som blir ubearbeidet når du knuser en boksetrening. Det retter seg mot dem alle. Som et resultat blir hjertet og lungene dine tvunget til å jobbe ekstra hardt for å levere oksygenert blod til arbeidsmusklene, slik at du kan opprettholde et høyt arbeidsresultat. Hvis du er noen som kjører mye, og du leter etter en forandring fra din typiske kardio-trening, vil boksing gi kardiovaskulære fordeler uten underkroppens felles belastning som følger med å smelle fortauet på lang sikt hver dag.

5. Boksing hjelper med å bygge skulderblokker

En av boksefordelene for menn inkluderer oppbygging av skuldermuskulatur. Det er ingen overraskelse at deltoidene får en flott trening under boksing. Tross alt er det musklene som fester armene til kroppen din. Bare se på kroppen til enhver bokser, og skuldrene deres er ofte en skiller seg ut. Men det er ikke bare fordi musklene trekker seg sammen, men det er den typen sammentrekning som teller. Boksing krever både type 1 og type 2 muskelsammentrekninger, altså langsomme og raske sammentrekninger. Skuldrene dine blir alltid brukt i lave intensiteter for å holde armene oppe for å beskytte ansiktet ditt, men når du kaster raske, eksplosive slag, krever det en større utnyttelse av de raskt rykkende muskelfibrene. Også deltene blir tvunget til å jobbe i en rekke bevegelsesplaner som hjelper deg med å gi deg en godt avrundet skuldertrening rettet mot alle tre hodene på deltoidene. Hvis du for øyeblikket trener skuldrene i treningsstudioet med vekter, kan boksing være den platåbryteren du leter etter, og gi deg det magre, avrundede utseendet.

Generelle vanlige spørsmål

Hva er fordelene med boksing?

Boksing har mange fordeler som bedre balanse og koordinering, økt muskelmasse, forbedret utholdenhet og redusert stress.

Hva gjør boksing med kroppen din?

Boksing krever rask bevegelse samt bruk av en rekke forskjellige muskler som kan øke kardioutholdenheten, hjelpe deg med å gå ned i vekt og styrke hjertet ditt.