13 beste måter å forbrenne fett raskt på

Hvordan miste Fat Fast 13

Når det gjelder fett tap, er det ingen mangel på magiske piller og slangeoljetilskudd for å sprenge fettet rett fra kroppen din. Selv om løftet om en løsning med enkel løsning høres fristende ut, er ikke vekttap en prosess over natten. Hvis du virkelig vil vite hvordan du mister kroppsfett, er svaret enkelt; Jobb hardt, spis riktig og legg til noen fettforbrenningsøvelser i din daglige rutine.

Du vil også like:
10 beste brystøvelser for menn
15 beste Kettlebell treningsøkter for menn
De 11 beste ketodrikkene når du er syk av vann

Men bortsett fra det åpenbare alternativet, er det faktisk massevis av små endringer du kan gjøre som vil hjelpe deg å miste fett. Noen er livsstil, andre er kosthold, og noen er så venstre felt at du sannsynligvis ikke tenkte på dem. I virkeligheten er den beste måten å forbrenne fett raskt på, motivasjonen til å gjøre en endring og holde seg til den.



Så for å gi deg noen tips om hvordan du kan miste kroppsfett, har vi satt sammen en liste over 13 velprøvde, testede og beviste måter du kan forbrenne fett på.

Hvordan miste Fat Fast 13

1. Styrketrening

Hvis du vil miste fett, hvorfor ikke gjøre det til muskler samtidig? Det kan høres ut som pseudovitenskap, men det er fortjeneste til teorien. Styrketrening har vist seg å øke stoffskiftet i opptil 38 timer etter at du forlater treningsstudioet, noe som betyr at du vil fortsette å forbrenne kalorier lenge etter at treningen er avsluttet. så hvis du lurer på hvordan du kan miste fett, er det verdt å gi dette en sjanse.

Hvordan miste Fat Fast 13

2. Spis et høyt proteinholdig kosthold

Du tror kanskje proteiner med høyt proteininnhold er bare for sterke menn og kroppsbyggere, men det viser seg at denne dietten er ekstremt gunstig for alle som ønsker å tone opp. Forskere fra University of South Australia har funnet ut at et diett med høyt proteininnhold resulterer i et større tap av kroppsfett enn det som er vanlig protein, lavere karbo dietter. Forskningen indikerte også at dietter med høyt proteininnhold kan øke opprettholdelsen av mager kroppsmasse, så den tapte vekten var hovedsakelig fettvev.

For å spise et høyt proteinholdig kosthold, bør du sikte deg på å spise 1,6 g protein per kilo kroppsvekt per dag , og varier kildene du bruker dette proteinet fra.

Hvordan miste Fat Fast 13

3. Få mer søvn

Hvis du virkelig vil kutte tarmen, er det bare å sove den av. En studie fra 2006 om søvnvarighet og kroppsmasse fant ut at folk som fikk 6 til 8 timers søvn en natt, hadde to ganger større sannsynlighet for å lykkes med vekttapsprogrammet enn de som sov mindre.

En vanlig årsak til forstyrret søvn i disse dager er blått lys. Utsendt fra telefonen og enhetene dine, forstyrrer blått lys søvnhormonene i kroppen din og forsinker søvnsyklusen din. Den beste måten å bekjempe dette på er å legge telefonen ned en time før du legger deg blålys briller om natten.

Hvordan miste Fat Fast 13

4. Opp Cardio

Det er en grunn til at så mange treningssentre for grupper dukker opp - kardio er konge for de som ønsker å redusere kroppsfettprosenten. Enten du velger løping, yoga, sykling eller Intervallopplæring med høy intensitet (HIIT), cardio har så mange fordeler for helsen din, spesielt midjen din.

Men husk at du ikke kan løpe et dårlig kosthold, så ikke kompenser for fysisk aktivitet med mer mat. I stedet må du finne ut hvor mange kalorier du bør spise per dag, og supplere dette tallet med kondisjonstrening for å hjelpe deg med å miste fett.

Hvordan miste Fat Fast 13

5. Spis sunne fettstoffer

Det kan høres kontraintuitivt ut, men å spise fett kan hjelpe deg med å forbrenne fett. Fett har fått et dårlig navn i nyere tid, men i virkeligheten er de avgjørende for et sunt kosthold og vekttap. Sunt fett som omega 3 og 6, enumettet fett og flerumettet fett er kjent som det gode fett fordi det er bra for hjertet, kolesterolet og midjen. De beste kildene til sunt fett inkluderer fisk, nøtter, egg, olivenolje og avokado.

Hvordan miste Fat Fast 13

6. Drikk bedre

Nei, vi snakker ikke om å gi opp alkohol. Vi mener bare at, generelt, være mer bevisst på tingene du drikker. Du skjønner kanskje ikke det, men smaksatt drikke inneholder fortsatt kalorier, og de er hovedsakelig sukker. Vi kaller slike kalorier for tomme kalorier fordi de sjelden gir noen reelle ernæringsmessige fordeler for kalori tettheten. De største lovbryterne er brus, smaksatt melk og energidrikker. Ha dem innimellom hvis du liker dem, men husk å prioritere sunne drikker og vann som din tur.

Hvordan miste Fat Fast 13

7. Fyll på fiber

Fiber blir ofte oversett når det gjelder fett tap, men løselig fiber har gjentatte ganger vist seg å være gunstig for de som ønsker å tone opp. Løselig fiber er nøkkelen til et sunt tarmbiom og fremmer fett tap ved å fungere som en appetittundertrykkende middel. Ikke bare det, men en nylig klinisk studie i USA viste at å øke fiberinntaket kan ha en like positiv effekt på fett tap som andre mer komplekse diettendringer.

For å sikre at du får nok i kostholdet ditt, mål å spise 30 g fiber per dag. Gode ​​kilder til fiber inkluderer fullkornsbrød og ris, frukt, nøtter og grønnsaker.

Hvordan miste Fat Fast 13

8. Kutt ned på raffinerte karbohydrater

Raffinerte karbohydrater er matvarer som har blitt hardt bearbeidet. Under behandlingen fjernes mye av fiberen og næringsstoffene, og vi sitter igjen med tomme karbohydrater. Mat med høyt raffinert karbohydrat inkluderer sukkerholdig mat, hurtigmat, hvitt brød, brus ... vi tror du får bildet.

Saken med raffinerte karbohydrater er imidlertid at kroppen bruker dem mye raskere enn uraffinerte karbohydrater. Som et resultat, raffinerte karbohydrater skaper en kort utbrudd av energi i stedet for en langsom frigjøring som andre matvarer. På grunn av dette er de mindre mettende, og du blir raskere sulten, noe som fører til overspising og vektøkning. Hvis du prøver å miste fett, unngå bearbeidet mat og velg mer mettende helmat.

Hvordan miste Fat Fast 13

9. Drikk kaffe

Helt ærlig er kaffe en superdrink. Flott for hjernen din og årvåkenhet, studier har vist at det også har en positiv effekt på midjen din. Dette er fordi kaffe i seg selv faktisk inneholder 0 kalorier, slik at du kan drikke så mye du vil uten at det bidrar til vektøkning. Vær imidlertid forsiktig med melk, søtningsmidler og sukker, da disse inneholder kalorier.

Når det gjelder kaffe, er koffeinen den virkelige grunnen til at den er bra for fett tap. Koffein er godt studert og har vist seg å øke stoffskiftet, øke oksidasjonen av fettceller og øke treningsytelsen, noe som fører til større anstrengelse og kaloriforbrenning. Du kan hevde at kaffe er naturens beste fettforbrenner.

Hvordan miste Fat Fast 13

10. Gjør litt HIIT

HIIT står for Intervallopplæring med høy intensitet og det er hele raseriet i øyeblikket. F45, Crossfit og andre gruppefitnessklasser er alle HIIT-aktiviteter og forståelig nok. Treningene er fylt med fettforbrenningsøvelser designet for å øke stoffskiftet og øke tilbøyeligheten til fett tap.

Faktisk fant en metaanalyse av over 30 studier om treningsaktiviteter for vekttap at folk som gjorde HIIT-trening, mistet opptil 28 prosent mer vekt enn de som gjorde lengre former for aktivitet med moderat intensitet. Årsaken til at HIIT-trening er så gunstig for vekttap, er at de konstante variasjonene i intensitet og aktivitet øker hjertefrekvensen og stoffskiftet lenge etter at fettforbrenningen er ferdig. Med den enkle måten du kan heve pulsen på, er HIIT-trening fortsatt en av de raskeste måtene å miste fett.

Hvordan miste Fat Fast 13

11. Spis noen probiotika

Probiotika er forskjellige typer levende bakterier som er gode for fordøyelseshelsen. Viktigheten av tarmhelse kan ikke undervurderes, med forskere som i utgangspunktet merker tarmen som kroppens andre hjerne. Det har den enorme oppgaven å gjøre ting du spiser til celler, energi og alt du trenger for å fungere. Probiotika hjelper tarmen din til å prestere bedre, så de er en viktig del av et sunt kosthold.

Visse probiotika har også vist lovende effekter på fett tap. En av disse probiotika, Lactobacillus gasseri, har til og med vist seg å målrette mot magefett spesifikt, og har gunstige virkninger mot fedme. De beste kildene til probiotika er yoghurt, kefir, kombucha og kosttilskudd.

Hvordan miste Fat Fast 14

12. Øk jerninntaket

Jern er et viktig vitamin som hjelper kroppen å omdanne næringsstoffer til energi. Det hjelper også å levere oksygen til cellene dine, og det er derfor de med jernmangel kan føle seg lette og slitne - de får ikke nok oksygen og røde blodlegemer i hele kroppen.

Når det gjelder fett tap, jo mer oksygen du kan få til cellene dine jo mer fett oksidasjon kan finne sted og jo mer fettsyre du kan bryte ned. Siden jern hjelper kroppen din med å gjøre dette, er det viktig å sikre at du får i deg nok jern i kostholdet ditt for å hjelpe denne prosessen. De beste kildene til jern er magert kjøtt, bønner, skalldyr og spinat.

Hvordan miste Fat Fast 13

13. Prøv intermitterende faste

Vi er store fans av tidsbegrenset spising - fordi det fungerer. Intermitterende faste induserer en hormonell respons i kroppen din som muliggjør en fettforbrenningsrespons. Når du begrenser spisetid, din blodinsulinnivået synker betydelig . Når dette skjer, finner cellene det vanskeligere å ta opp glukose som energi, så de bruker et alternativt drivstoff - fett!

Ikke bare det, men kortvarig faste fører også til en metabolsk økning på opptil 14 prosent, noe som betyr at du vil fortsette å forbrenne mer kalorier gjennom dagen. De mest populære fastemetodene er å spise i et 8 eller 10 timers vindu. Vårt spisevindu er fra 11 til 19, så alt du virkelig savner er frokost.

Du vil også like:
10 beste brystøvelser for menn
15 beste Kettlebell treningsøkter for menn
De 11 beste ketodrikkene når du er syk av vann

Generelle vanlige spørsmål

Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Den beste måten å gå ned i vekt er en kombinasjon av livsstilsendringer, fysisk aktivitet og diettendringer. Å sørge for at du blir aktiv i minst 30 minutter per dag og å spise et kosthold som prioriterer hele matvarer, vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Hva skal jeg kutte ut av kostholdet mitt for å gå ned i vekt?

Det viktigste å kutte ut av kostholdet ditt for å gå ned i vekt er raffinerte karbohydrater. Raffinerte karbohydrater er matvarer som har blitt hardt bearbeidet og mister mye av næringsstoffene som et resultat. Mat med høyt raffinert karbohydrat inkluderer sukkerholdig mat, hurtigmat, hvitt brød og brus.

Fungerer intermitterende faste?

Ja! Intermitterende faste induserer en hormonell respons i kroppen din som muliggjør en fettforbrenningsrespons. Når du begrenser spisetiden, synker insulinnivået i blodet betydelig. Når dette skjer, finner cellene det vanskeligere å ta opp glukose som energi, så de bruker et alternativt drivstoff - fett!