De beste tricep-øvelsene for menn er en sikker måte å hjelpe deg med å komme deg til nærmeste våpenutstilling (figurativt sett, selvfølgelig). Og mens svulmende triceps ikke er like synlige som bulende biceps, må du ikke ta det for å bety at de er mindre viktige.
Tvert imot, hardcore tricep-treningsøkter vil bygge den nødvendige styrken du trenger for å fortsette å presse deg selv i treningsstudioet. Det er fordi triceps tar opp nesten 60 prosent av overarmsmassen din, og gir dermed et bokstavelig grunnlag for din fortsatte muskelvekst, definisjon og forbedring.
For å si det på en annen måte: din generelle overarmsstyrke er bare like god som tricepsens styrke. Videre vil ingen treningsfreak virkelig krangle med hestesko-triceps, et virkelig tegn på moderne styrke. Hvis alt dette ikke er nok til å dreie fokuset mot denne ofte oversett muskelgruppen, så fortsett bare med biceps-treningsøktene og se hvor langt det tar deg. Gå videre. Vi utfordrer deg…
Du vil også like:
10 beste skulderøvelser for menn
10 beste kjerneøvelser for menn
34 beste øvelser i kroppsvekt
Før vi dykker inn i de beste tricep-treningsøktene og -øvelsene for menn, la oss dispensere med noen få tips:
Velkommen til muskelland. Befolkning: deg. Det er selvfølgelig antatt at du plukker opp en eller flere av de følgende tricep-øvelsene for menn. Kombiner 6 eller 7 for å fullføre en fullstendig tricep-trening.
Som vi sa ovenfor, bør nybegynnere starte på maskinen før de går opp til benken. Dessuten er det ikke nødvendigvis å miste triceps, så fortsett å presse deg selv når du føler brenningen. Her går vi:
Ikke bare fungerer denne tricep-øvelsen på det målrettede området, men det vil også forbedre brystet og kjernen. For å utføre, utfør følgende trinn:
Settene: 3-4
Reps: 6-8
Hvile: 60 sekunder mellom hvert sett
Hvis du retter deg mot triceps, må du ikke overdrive det på vektene når du utfører denne øvelsen. Dette er hvordan:
Settene: 3
Reps: 10
Hvile: 60 sekunder mellom hvert sett
Denne øvelsen er noen ganger kjent som skullcrusher, og det alene skal fortelle deg at den ikke er for nybegynnere. Og mens det er mer enn en måte å utføre det på (over hodet vs bak hodet, for eksempel), forblir albueforlengelsen konstant.
Når du har mestret andre tricep-treningsøkter og øvelser, kan du ta denne med deg. Når du har blitt en sann mester i det øvre domenet ditt, kan du utføre denne tricep-øvelsen og en dumbbell-brystpress som et supersett.
Her er en variant:
Settene: 3
Reps: 10-12
Hvile: 60 sekunder mellom hvert sett
Her er nok en tricep-øvelse for menn som har mer erfaring under hver sin belte. Det innebærer å bruke hele kroppsvekten og bør unngås av de med svake skuldre. Start med bare 2 sett med 8-10 reps og øk antall sett og reps etter hvert som du forbedrer deg over tid. Her går vi:
Settene: to
Reps: 8-10
Hvile: 60 sekunder mellom hvert sett
Et semi-anstrengende alternativ til standard push-up, du kan utføre denne tricep-øvelsen fra hjemmet ditt. Dette er hvordan:
Settene: 3
Reps: 15-20
Hvile: 60 sekunder mellom hvert sett
I motsetning til tricep dip, krever denne grunnleggende treningen ikke store mengder muskler eller erfaring. Ta en standard treningsbenk og utfør følgende trinn:
Settene: 3
Reps: 10-12
Hvile: 60 sekunder mellom hvert sett
Odds er at du allerede gjør noe slikt, noe som gjør det til en ganske enkel og imøtekommende tricep-øvelse. Slik utfører du:
Settene: 3
Reps: 10-12
Hvile: 60 sekunder mellom hvert sett
En oldie men godbit, den klassiske push-up bygger styrke i kjerne, bryst og triceps. For å skru opp intensitetsskiven, bør du vurdere å ta med deg en vektvest. Tilgi oss mens vi forteller deg hvordan du skal utføre en øvelse du kjenner alt for godt:
Settene: 3
Reps: 15-20
Hvile: 60 sekunder mellom hvert sett
I tilfelle tittelen ikke er en død gave, trenger du en kabelmaskin for denne tricep-øvelsen, som danner et supersett. La oss gå inn i det:
Settene: 3
Reps: 10-12
Hvile: Supersett
Her er en annen tricep-øvelse du kanskje allerede utfører. Slik får du det til:
Settene: 3
Reps: 10-12
Hvile: 60 sekunder mellom hvert sett
Noen av de følgende øvelsene er de beste for tricepsene dine: Close-Grip Bench Press, Cable Triceps Extension, Lying Triceps Extension, Diamond Push-Up og mer.
Noen tricep-øvelser du kan utføre hjemme er som følger: Bench Dip, Standard Push-Up, Diamond Push-Up, Dumbbell Triceps Extension og mer.
Triceps er latin for trehodede muskler i armen, og de er følgelig plassert på baksiden av overarmen. Hver tricep består av tre hoder: lateral, medial, lang.
Du vil også like:
10 beste skulderøvelser for menn
10 beste kjerneøvelser for menn
34 beste øvelser i kroppsvekt